1. 中西结合：比如玉米烙、番茄肉酱意面、菌菇炒肉片、菠菜豆腐汤、清蒸小鳜鱼等都是她日常会点的菜 。
2. 与大人餐配套：小孩儿吃饭还需要一个氛围 ， 有时候看到大人的菜会想要吃 ， 我就交代奶奶们或者我自己就用相同的食材、相同的做法 ， 甚至同一锅里面挑出来给她 。 我一边吃 ， 一边说哎呀这个肉真好吃 ， 她也会学我的样子吃一口 ， 点点头「真好吃」
3. 伪装成零食的主食：比如燕麦饼干 ， 原料是燕麦、香蕉、鸡蛋、坚果 ， 无糖无酱无油无盐 ， 但是做成饼干她就能吃不少；比如无糖小蛋糕 ， 也就是面粉、牛奶、油、鸡蛋、香蕉 ， 一个纸杯蛋糕三两口就吃掉了 ， 既补充了蛋白质又吃了主食 ， 还有最爱的小香蕉调味 ， 何乐而不为？
尽量亲自动手 ， 既保证没有多余的调味 ， 又能将主食、菜、肉营养均衡 。
【方法|「因材施教」，饭渣宝宝也能自主进食】
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图片来源：作者提供
少给零食少喂饭 ， 宝宝自主很重要
1. 奶奶配合 ， 只看护 ， 不插手 。 在此特别要感谢两位奶奶 ， 十分尊重我们的「规矩」 ， 经过好言提醒 ， 平时的零食仅有牛奶、酸奶和奶酪这些补充蛋白质和钙质的食物 ， 尽量不主动给饼干、麦圈、果泥这些「特别好吃」的零食 ， 会抢了饭菜风味的零食 ， 只作奖励 。 且慢慢的在晚饭这一顿不再喂饭 ， 完全让她自己进食 。
2. 周末独自带娃 。 我们很幸运 ， 两边爷爷奶奶都喜欢带娃 ， 于是我们争取在恰当的时期周末安排爷爷奶奶们休息 ， 我们独自带娃 ， 这样进食时人少 ， 更不容易分散注意力 。
妈妈心态要佛系 ， 这顿不行下顿补
我学会了不焦虑 ， 偶尔 Valen 要在吃饭的点睡觉 ， 那就睡 ， 醒了即使不在饭点也可以吃饭 。 午饭没吃好 ， 下午就不给别的食物 ， 晚饭做丰盛一点让她好好吃一顿 。
经过以上的挫折和调整 ， 我们 Valen 还是游走在自主进食和喂饭之间 ， 不过我也不在意 ， 毕竟也不能强迫奶奶突然间不管她吃饭 ， 只要她有自主进食意识就好啦 。
想要让娃培养好习惯 ， 还真的自己得「佛系」 ， 放松一点 ， 宽严相济才能让彼此都舒服噢? 。
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审核专家 李靓莉
复旦大学公共卫生学院营养学硕士
上海交通大学医学院营养学学士
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