要点：肘高抬并且内夹， 往头上方用力伸臂 。
说明：这是非常不错的一个发展肱三头肌的练习， 由于器械控制了上举的方向， 另外坐姿也不好借助外力 。
9、拉力器肩部平伸
做法：两手正握拉力器(掌心往外)， 把拉力器放到胸前或者是肩背上， 接着两臂同时往外伸直， 让弹簧拉长 。
10、弹簧拉力器颈后臂屈伸
做法：两手分别正反握住拉力器的两端并放到身后， 一臂在肩上屈， 肘尖向上， 另一臂在体后伸直撑住拉力器把手， 接着伸直屈在肩上的手臂 。
11、俯卧撑
做法：按照不同性别和不同训练水平， 可以采用难度不同的俯卧撑， 力量较好的可以采用脚垫高俯卧撑， 力量非常不错的可在背上负重进行俯卧撑 。
要点：绷紧身体成直棍， 往下屈肘的时候可采用夹肘式还有分肘式， 伸臂要平稳， 别急促 。
12、窄握力量推
做法：提铃到胸后， 变换握距成窄握， 接着用伸臂的力量把杠铃推到两臂在头上伸直， 再缓缓放下杠铃到额部 。 连续上推 。
要点：采用窄握， 低放以让两臂的工作距离加长， 伸臂的过程中别分肘 。
呼吸：提铃到胸后调整呼吸， 接着憋气上推， 动作完成后马上调整呼吸 。 如举的轻， 则用力上推的时候吸气， 放下的时候呼气 。
以上是【肱三头肌力量训练方法】责任编辑小编介绍的肱三头肌力量训练方法的内容， 想练肱三头肌的可以按照上述的方法来进行， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧 。
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