肱三头肌在上臂后面， 是上肢的主要伸肌， 主要功能是伸前臂， 和肱二头肌一样， 肱三头肌也可以增强美感， 也是非常重要的“美肌”， 那大家知道肱三头肌力量训练方法有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
现代人越来越重视健身运动， 因为每天上班基本都是坐着的， 如果再不运动， 身体的抵抗能力就会越来越低， 而且体形也会变化， 而上肢力量训练就是健身其中一种， 其不仅有助于健康， 还有利于是你的肌肉变得更加结实， 更具魅力， 可以给人带来安全感， 大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况， 根据评估结果选择训练方法， 训练前必须有充分的准备活动， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应， 避免过分的训练导致心血管意外， 那么肱三头肌力量训练方法有哪些呢？
1、颈后臂屈伸
做法：直立身体， 两手正握小杠铃或者是U形杠铃(或铃片)， 高抬肘， 上臂固定耳侧， 接着进行臂屈伸动作， 把杠铃等重物往上举起， 直到两臂在头上伸直 。
要点：要高抬肘， 肘尖往上， 夹紧两肘， 用力的时候不得外分或者是借助其它力量 。
呼吸：用力的时候吸气， 直臂之后呼气 。
2、单臂屈伸
做法：用一臂握铃并把其推起， 接着缓缓屈肘， 肘尖往上， 等到手触肩肘马上向上用力伸直 。 这个动作采用站姿或者是坐姿都可以 。
3、橡筋拉力器臂屈伸
做法：把强力橡筋固定到身后或者是用脚踩住， 单肘高抬， 单手在颈后将橡筋握住， 接着用力往前上方伸直单臂， 左右臂轮换进行 。
要点：高抬肘， 伸直的时候始终保持内夹的姿势 。
4、仰卧臂屈伸
做法：在地上或者是长凳上仰卧， 两手正握住在头前地上或者是凳上放好的重物(小杠铃、杠铃片等)， 高抬两肘， 肘尖往上， 接着用伸前臂的力量把肘伸直 。
要点：肘高抬并且内夹， 伸臂方向要控制在头上方 。
呼吸：用力伸直吸气， 伸直后呼气 。
5、仰卧单臂侧屈伸
做法：单臂持铃在长凳上(或者是地上)仰卧， 把握铃的手放到另一臂肩处， 接着往侧上方伸直手臂 。
说明：仰卧单臂屈伸还能把铃放置在头侧(肘高抬)进行臂屈伸动作， 做的时候要注意让掌心往内 。
6、弓身臂屈伸
做法：在凳上坐着， 前倾上体， 右臂弯屈持铃， 把铃放置在右大腿上， 接着用力往后上方将手臂伸直， 还原后再做 。
要点：做前要前倾身体， 做的时候身体位置应固定不动， 手臂内夹， 后伸到最高位再复原 。
说明：还能采用弓身半蹲的双臂屈伸练习， 这个练习效果也非常不错， 不过要注意体姿的固定 。
7、背后臂屈伸
做法：两臂在体后将小杠铃反握， 将铃提到髋部让手臂弯屈， 接着用力往后上伸直双臂 。
要点：这是难做的一个练习， 做的时候要注意夹肘， 想着肱三头用力 。
8、坐姿颈后臂屈伸
做法：两手抱握住杠铃杆或者是活动哑铃的一端， 夹紧两肘并高抬， 接着用力往上伸直两臂， 让重物沿背部往上滑动到最高位 。
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