体能训练有很多项目 ， 方法和手段 ， 我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质 ， 那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
【健身房上肢力量训练方法】
锻炼好我们的上肢肌肉力量 ， 对于我们每个人来说都是非常有必要的 ， 尤其是男性朋友们 ， 现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼 ， 这样可以让我们的身体一是得到更充分的活动 ， 加速血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 对于肥胖的朋友还可以起到减肥的作用 ， 对于瘦弱的朋友可以起到强身健体的作用 ， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 大家知道健身房上肢力量训练方法有哪些吗？
第一种方法 ， 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法 ， 最好准备两种重量不同的哑铃 ， 较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练 ， 比如一组平举20个 ， 或者一组侧举20个 ， 每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动 。
第二种方法 ， 引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法 ， 可以每天计划做个三到四组 ， 每组做10-20个不等 ， 根据自己可承受数量调节 ， 需要注意的是 ， 双手最好垂直挂于单杠上 ， 做引体向上时最好下巴过单杠 ， 尽量不要借助下身弹动的力量 ， 靠双臂的力量 。
第三种方法 ， 做俯卧撑也能够锻炼上肢力量 ， 这个不需要道具 ， 随时随地都可以进行 ， 有空的时候就可以随时做几个 ， 需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌 ， 所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面 ， 选择木板地、草地或者胶地 。
第四种方法 ， 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌 ， 将杠铃移至胸口正上方 ， 然后双手握住杠铃垂直上举 ， 可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数 ， 效果非常明显 。
第五种方法 ， 平常多做一些经常挥动手臂的运动 ， 比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等 ， 做这些运动不仅能够锻炼上肢力量 ， 还能够锻炼自身的灵活性和反应能力 。
第六种方法 ， 平常可以打一打沙袋 ， 学习一下拳击或者散打练习 ， 能够有效锻炼上肢力量 ， 提高上肢的爆发力和灵活性 。
第七种方法 ， 多参加户外的攀岩攀壁运动 ， 一开始可以参加室内的模拟攀岩运动 ， 如果岩壁不高 ， 只要在下面垫上足够的垫子即可 ， 不要用吊绳 ， 靠四肢力量攀登 ， 能够锻炼上肢 。
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