啥是基础代谢率？
基础代谢率（BMR） ， 是指人体在清醒而又极端安静的状态下 ， 不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。
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也就是说 ， 如果你的基础代谢率足够高 ， 你只需要睁着眼睛躺着 ， 就能轻松享瘦 。
当然 ， 这只是理论状态下的理想状况 ， 现实状况是 ， 你的基础代谢率会维持在一个相对平衡的状态下 ， 这个平衡与你的性别、年龄、身高、体重、健康状况有关 。
但是 ， 想要稍稍提高基础代谢率 ， 完成初步的“躺着瘦” ， “改变易胖体质” ， 也是有规律可循的 。
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下面减妞推荐的一个计划 ， 坚持计划一个月左右 ， 你会发现自己能明显瘦下来 ， 并且身体也不容易复胖了 。
【饮食|30天坚持这样做，培养“易瘦体质”，轻松瘦10斤】饮食计划
早餐必吃
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为了减肥而不吃早餐可能会适得其反 。 经过一晚上 ， 人体消耗了大量热量 。 如果不及时进食早餐 ， 长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态 。 饥饿状态下 ， 你的下一顿就容易吃多 ， 并且吃进的食物也较易被转化为脂肪 。
因此 ， 不吃早餐减肥的方法并不明智 。 在这一个多月里 ， 你需要坚持每天吃早餐 ， 并且早餐要吃好 。
严格控制一天摄入热量
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摄入热量过多是导致肥胖的直接原因 。 要减肥 ， 就要严格把关 ， 控制饮食 ， 减少热量摄入 。 一般来说 ， 人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢 。
对于女性来说 ， 摄入热量不超过1500大卡就能够减肥 。 因此 ， 在这个月里 ， 你需要合理分配一天饮食的热量 ， 早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少 。
少吃多餐
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少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法 。 少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食 ， 每一餐的食量要少 ， 七分饱即可 。 正餐之余的几餐 ， 尽量吃一些果蔬类的低热量食物 ， 这样能够给人饱足感 ， 也不会摄入太多热量 。
多吃碱性食物
易胖体质偏酸性 ， 需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡 ， 因此减肥期间 ， 可以多吃一些碱性的食物 。 含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物 ， 在体内的最终的代谢产物常呈碱性 。 碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类 。
多吃纤维素丰富的食物
排毒是减肥必不可少的过程 。 一些人在减肥过程中会出现便秘情况 ， 就是因为身体毒素堆积 。 多吃纤维素丰富的食物 ， 多喝水 ， 能够帮助排除身体毒素 ， 让人更健康 ， 更易瘦 。 纤维素丰富的食物包括粗粮 ， 蔬菜等食物 。
运动计划
每天坚持有氧运动30~60分钟
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有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型 。 在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动 ， 能够消耗大量的脂肪为身体供能 。 因此 ， 要达到良好的瘦身效果 ， 需要确保每次有氧运动持续30分钟以上 ， 最好不要超过一小时 。
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