多吃纤维素丰富的食物
排毒是减肥必不可少的过程 。 一些人在减肥过程中会出现便秘情况 ， 就是因为身体毒素堆积 。 多吃纤维素丰富的食物 ， 多喝水 ， 能够帮助排除身体毒素 ， 让人更健康 ， 更易瘦 。 纤维素丰富的食物包括粗粮 ， 蔬菜等食物 。
运动计划
每天坚持有氧运动30~60分钟
文章图片
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型 。 在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动 ， 能够消耗大量的脂肪为身体供能 。 因此 ， 要达到良好的瘦身效果 ， 需要确保每次有氧运动持续30分钟以上 ， 最好不要超过一小时 。
每天安排适量的力量训练
文章图片
提高基础代谢率离不开运动 。 力量训练能够很好地锻炼到肌肉 ， 让肌肉更有弹性 。 一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想 ， 就只选择做有氧运动 。 在做力量训量过程中 ， 燃烧脂肪确实并不多 。
但有研究表明 ， 在做完力量训练后的一两个小时 ， 身体会持续消耗热量 。 另外 ， 力量训练会大大提高人的代谢能力 ， 让人养成易瘦体质 。
根据身体条件调整运动量
在经过一段时间的运动后 ， 人的身体素质会提高 ， 运动能力也会增强 。 一个月减肥计划中 ， 每周的运动不要完全雷同 。 每天运动内容包括有氧运动和无氧运动 ， 全身性运动和局部减肥运动 。 这样子 ， 才能瘦得更快！
推荐阅读
- 气管|1-3岁宝宝春节饮食注意事项
- 金桔|冬天，吃梨吃金桔不如吃它，坚持每天吃几块，清肺止咳还解馋
- 烤漆面|老公坚持餐厅不做柜子，原来用吊兰做隔断可以这么漂亮，学到了
- 体重|妊娠并发症或是饮食不当导致的，医生：孕期5个饮食方法学起来
- 饮食|可能会让减肥失败的坏习惯，很多人都中招了，改掉一个也是好的！
- 能量|宝宝的三餐饮食原则，你都get了吗？
- 人体|日本或公布“长寿”的6个好习惯，坚持吃早餐排第一，你了解多少
- 美食|春节倒计时，金惟他节日饮食秘籍大公开！
- 购房置业|夫妻俩大胆改造老房，坚持把3房改为1房，过于舒适了
- 主卧室|为了20㎡小院子，老公坚持买一楼，完工进屋就被迷住了，晒晒