45~59岁是人生的黄金年龄 ， 但其实这也是人生当中最难熬的阶段 。
45~59岁 ， 上有老下有小 ， 此时承受的压力会更大一些 ， 而想要健康平安度过这个年龄段 ， 一定要养成好习惯 。
尤其是在早上起床和晚上睡觉之前 ， 都应该注意自己的行为习惯 ， 这样才有助于身体健康预防疾病 。
文章图片
45-59岁是黄金年龄 ， 早起“3不急”、睡前“4不要” ， 健康易长寿
早起“3不急”
醒后不急下床
早上睡醒之后不要着急起床 ， 最好的选择是在床上睁眼躺两分钟左右 ， 起来后再坐两分钟坐到床边 ， 一分钟左右之后再站起来运动一下 。
这样能够让你身体中的血液循环比较平稳 ， 否则很容易引起血压骤然升高 ， 出现头晕或者是意外摔倒的情况 。
对于高血压患者 ， 早上6:00~10:00是“黑色时间” 。 只有养成好习惯 ， 才能够避免突发情况的出现 ， 预防疾病 。
文章图片
早上不急剧烈运动
早上起床后不要急于剧烈的运动 ， 这样会刺激到交感神经 ， 过度兴奋同时也会打乱自主神经节律 ， 让人一整天都紧张焦虑 ， 甚至会诱发心血管疾病 。
所以在早上起床不要进行剧烈的运动 ， 如果喜欢晨起运动的话 ， 以瑜伽、太极等等为主 。 并且起床运动不要太早或者是太晚 ， 要根据早上的温度而定 。
文章图片
早餐不急吃完
早餐对于一天至关重要 ， 早餐吃的太着急就会影响到消化 ， 甚至会造成肠胃疾病 ， 所以早餐一定要细嚼慢咽 ， 最好15分钟左右吃完 。
另外早餐也不要吃的太过油腻 ， 多吃一些清淡的食物 ， 更有助于减轻肠胃的负担 ， 还有助于为身体补充充足的营养物质 。
文章图片
睡前“4不要”：
睡前不要喝酒
晚上睡觉时间也是人体养肝的最佳时间 ， 睡觉之前喝酒会加重肝脏的负担 。
本身肝脏已经工作了一整天 ， 如果晚上喝酒的话会让肝脏加班加点 ， 这样也会影响到睡眠质量 ， 很难达到深度的睡眠 。
文章图片
睡前不要情绪激动
情绪过度激动也会使得神经中枢兴奋或者紊乱 ， 让人难以入睡 ， 失眠的情况也会越来越严重 。
所以在睡觉之前不要情绪激动 ， 要保证高质量的睡眠 ， 学会自我调控情绪 ， 更有助于健康长寿 。
文章图片
睡前不要玩手机
玩手机似乎成了很多人的通病 ， 尤其是熬夜玩手机 ， 但是这种行为不仅损伤人的眼睛 ， 还会加大对肝脏的损伤 。
中医认为：久视伤肝 。 肝开窍于目 ， 如果肝血不足 ， 眼睛就会变得干涩 ， 看东西也会比较模糊 。
文章图片
睡前不要喝咖啡
睡前喝咖啡 ， 除非是你不想睡觉了 。
咖啡中含有的咖啡因具有刺激神经系统的作用 ， 并不利于睡眠 ， 而且咖啡还有利尿的作用 ， 过多喝咖啡会增加人的排尿量 ， 影响睡眠 。
另外浓茶中含有的咖啡因也是比较多的 ， 希望你在睡觉之前不要喝这种刺激性较强的饮品 。
推荐阅读
- 春节|如果能重来，阳台一定“9不装”，并非迷信，是过来人的经验教训
- 住宅|现在买房，选“高层”还是“低层”好专家20年后差别很大
- 小钱|游点好笑！收手机的新方式，一抓一个准！这老师怕是柯南看多了？
- 家具|家具展厅30余万红木家具被盗，嫌疑人竟是高学历海外留学生
- 活动|“醉”美天鹅谷｜这里遍地是美好的故事与澳大利亚葡萄酒
- 楼市|房子降价对楼市而言反倒是件好事
- 宝龙地产|银行大厦几十层高，能“物尽其用”吗？各个楼层都是干啥的？
- |“最惨购房者”相关话题登热搜榜首，到底是怎么一回事？
- 地板|160㎡四居室，玄关比我家卧室都大，这才是真正的低调奢华有内涵
- 装修|空调外机万万不能这样挂墙，若不是师傅提醒，我家都装错了！