现代社会 ， 整日与电脑相伴的人越来越多 ， 此时此刻 ， 作为都市白领 ， 你也许已经在电脑前连续坐了几小时 ， 一定迫切想知道长伴电脑的人在饮食方面应注意哪些原则吧？
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健康早餐每天早最一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包（或其他面点）和一片火腿 ， 这份早餐只需要几分钟就能吃完 ， 却会使人感觉精神扦微 ， 如果不吃早餐 ， 整个上午都会感到能量不足 ， 工作效率很低 ， 所以每天必须吃好早餐 。
健康零食因为工作忙 ， 午餐可能没有时间吃 ， 晚餐也可能会推迟 ， 所以要提前准备好“健康零食” 。 不妨在办公桌中腾出一个小抽屉 ， 放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香燕片 ， 红薯干之类 ， 再备上盒装灭菌牛奶或纯果汁 ， 在你饥饿的时候这些食物会助你一臂之力 。
健康用餐要多吃些豆腐、清燕菜、蘑菇、木耳、蔬菜等 ， 远离脂肪含量过高的食物 。
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温馨小提示
要养成按时就餐和不偏会的良好马借 。 医学家认为 ， 两长之间的间一数以4~5小时为宜 ， 果两星同局时间主长 ， 容易感到凯镇 ， 以数影响久力和工作效率：两蛋间隔时间太社 ， 消化器官得不到速当休息 ， 不容易恢复功能 ， 又会影响余款和消化 。 十万不能因为工作忙或一味建承体形美两不吃饭或地地税展时间 。
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在三餐的饮食分配比例上 ， 一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%,午餐40%,晚餐30%为宜 ， 值得注意的是早、晚两餐 。 早餐最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入 。 蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要 ， 也能增强大脑皮质的兴奋和抑制作用 。
【时间|瘦身又健脑的饮食你搭配好了吗】由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的 ， 机体的能量消耗并不大 ， 所以晚餐要少吃那些富含能量的食物 ， 如米饭、面食及油脂性食物 。 对于蔬菜 ， 水果不但不应少吃 ， 相反倒应多吃一些 ， 这样可以保证机体对维生素和无机盐的充分摄入 ， 对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思维敏捷是极为有利的 。
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