对于中老年朋友 ， 早起不是什么难事 ， 经常4、5点就醒来了 ， 但是到底几点起床才算健康的早起呢？
日本东京几所大学联合进行了一项研究 ， 结果在“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布 ， 在调查了3017名23~90岁的健康成年人后 ， 研究人员发现 ， 起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病 。
英国威斯敏斯特大学研究人员发现 ， 7点21分后起床最好 。 因为如果在5点22分~7点21分之间起床 ， 血液中可能引起心脏病的物质会增加 。
这个研究咱们可以作为参考数据 。 随着一年四季太阳运行规律的不同 ， 人的起床时间也应有所变化 ， 春夏两季应该晚睡早起 ， 秋天应该早睡早起 ， 冬天则应早睡晚起 。
6点起床 ， 是个相对四季都适宜的时间 ， 既保证了充足的睡眠 ， 又能使阳气及时生发 。
早起后做什么？
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早起好处这么多 ， 那么早起后又该做什么呢？下面5件事 ， 看起来都是小事 ， 但如果做不到 ， 早起的好处就一次性耗没了 。
第一件事：活动四肢
早上闹钟响起来后 ， 切忌立马起身 ， 应该适当赖赖床 。 睁开眼睛后 ， 先躺在床上活动一下四肢 ， 三五分钟后再慢慢起来 ， 起身后在床边再坐个三五分钟 。
这个好习惯 ， 不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象 ， 还可以让你从迷糊的状态中快速清醒 。
很多人有晨练的习惯 ， 不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动 。 如果早上不急着做别的事 ， 还可以充分利用好起床后的黄金10分钟 ， 做一套养生操 。
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1
两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次 ， 刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气 。 可治疗肩痛、眼睛疲劳 。
2
手指按摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后 ， 以每秒2~4次的速度 ， 促进脑部血液回流 ， 使发根得到充分营养 ， 头发黑且光泽 。
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3
轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热 ， 舒适为止 。 有通经散热、保健听力的作用 ， 尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效 。
4
转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次 ， 可提神醒目 ， 有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能 。
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5
拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次 ， 可祛风雍塞 ， 开肺窍 ， 对感冒、上呼吸道感染、支气管炎 ， 甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效 。
6
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿 ， 可使牙根和牙龈活血 ， 卷舌可使舌活动自如 ， 增加其灵敏度 。
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7
轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐 ， 可通畅胃肠之气 ， 促进消化吸收 。
8
收腹提肛一分钟
反复收缩 ， 使肛门上提 ， 可增强肛门括约肌的收缩力 ， 促进血液循环 。
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9
伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢 ， 血液存留四肢过多 ， 通过伸屈运动 ， 使血液迅速回流 ， 供给心脑系统足够的氧与血 。
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