冬季起居养生需要注意的事项
一、壮不竞时 ， 精神灭想
养生重点是要养心 。 要养生先养善良、宽厚之心 ， 心底宽自无忧 。 冬季养生 ， 要静神少虑 ， 保持精神畅达乐观 ， 不为琐事劳神 ， 不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累 ， 积劳成疾 。
二、起居有常
在起居上 ， 应早睡晚起 ， 等待阳光出现才出外活动 。 同时也要多穿衣服 ， 避免不必要的户外活动 ， 防止阳气过度的消耗 。 “起居有常 ， 养其神也 ， 不妄劳作 ， 养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息 ， 就能保养神气 ， 劳逸适度可养其肾精 。 尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” 。 冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位 ， 除了保证夜间睡眠 ， 午饭后可适当打个盹 ， 但要避免睡时着凉 。 其次 ， 要注意防风防寒 。 再次 ， 冬至节气宜在白天多晒太阳 ， 以利阳气的生长 。
冬季不宜进行高强度的体育锻炼 ， 避免损伤阳气 。 可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动 。
三、审慎调食
俗话说 ， 药补不如食补 。 在冬季如果能恰当选择既美味 ， 而又具有补益身体的食物 ， 无疑会让大家接受 。 在冬季适宜补益的食品中 ， 中医又分为几大类 。 天寒地冻 ， 首选温补类食物 。 如鸡 ， 羊肉 ， 牛肉 ， 鲫鱼等 。 上述几种 ， 均属美味 ， 在冬季可作为进补的佳品 。 但过多地进食温补类食品 ， 容易上火 。 进补平补类食物 ， 如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士螈银耳、猪肝等 ， 这些食物既无偏寒、偏温的特性 ， 又无滋腻妨胃的不足 。 还有一类滋补类食物 ， 具有滋阴益肾、填精补髓的功效 。 主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等 。
冬令时节饮食调理 ， 要针对不同的个体 ， 相应选择适宜补益的食品 ， 这样才能达到真正养生的效果 。 以中医学的角度而言 ， 不同时间里出生的人 ， 性格不同 ， 因而对饮食的要求也是不一样的 。 根据我国古代五行形相学认为 ， 人可以分为金木水火土等五行人 ， 每种人的体质不一 ， 食补也各异 。
四、固先天之本 ， 护后天之气
冬令气候趋寒 ， 天地阳气潜藏 ， 应之人体 ， 冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段 。 在这个阶段 ， 人类不仅仅在起居方面注重养生 ， 也应重视饮食、药物的冬令进补 。
药物养生应以固先天之本 ， 护后天之气为主 。 所谓“先天之本”即肾为先天之本 ， 生命之根 。 肾气充盛 ， 机体代谢能力强 ， 人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气 ， 又是气血生化之源 ， 机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给 。 所以 ， 这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点 。 用药原则应遵循：多补少泻；药宜平和 ， 药量宜小；注重脾肾 ， 兼顾五脏；分类论补 ， 调整阴阳；掌握时令 ， 观察规律；多以丸散膏丹 ， 少用水煎汤剂；药食并举 ， 因势利导 。 如此用药方能补偏救弊 ， 防病延年 。
五、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 ， 因此补水必不可少 。 一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水 ， 但是在不口渴的情况下 ， 一次性饮用大量的水 ， 违反生理需求 ， 就会造成反效果 ， 水分超越身体必要量 ， 细胞中水分含量上升膨胀 ， 最坏的结果会引起“水中毒” ， 危害生命 。 正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节 ， 正常情况下 ， 每天至少饮用1.5~2L水 。 每次的饮水量控制在1~2杯 。
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