不犯这些错 ， 减脂事半功倍 ， 拆解减肥6大迷思 ， 兄弟教你做早餐
【兄弟|不犯这些错，减脂事半功倍，拆解减肥6大迷思，兄弟教你做早餐】
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很多人在减肥的时候都会犯错 ， 其实 ， 只要减肥的时候不要犯错就一定会有事半功倍的效果的 ， 所以 ， 今天小编就带着大家来看一下减肥过程中应该避免哪些误区吧！
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很多人都想局部减肥！如何瘦大腿？如何瘦腰？如果减手臂脂肪？抱歉！是没可能的！见过太多所谓能减下腹减小腿大腿什么什么的食谱或运动都！是！废！话！即使练出石一半般坚硬的腹肌 ， 体脂不够低 ， 你是不会见到他们的！
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我已经吃得很少也不瘦？！
情况1:目测、心算卡路里 ， 你是没办法记得你食过的东西和它的卡路里 ， 请把食的东西用手机或纸笔记下 。
情况2:计得太随便 ， 请把调味料 ， 油的份量也记下 ， 1茶匙的油已经大约100卡 ， 随时由deficit变surplus！那外出吃饭怎样？没错是非常难计的！减肥有代价！请尽量少食外面的食物 ， 厨师的责任是令食物好吃而不是低卡 ， 所以难免会有很多extra的卡路里 。
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情况3:健康食品 ， 很多人以为吃沙拉杂菜生果等健康食物便会瘦 ， 请记住牛也是吃草大的！重点是量！卡路里就是卡路里每分健不健康 。 长痛不如短痛 ， 永远也要吃那么少吗？不用！当你减到理想的体重 ， 吃回maintenancecalories就能留在那个身型！一磅脂肪大概=3500卡以每一500卡的deficit来计 ， 1周就减大概1磅的脂肪！刚开始减的时候很快 ， 过一会卡住了？
在减肥起初的一至两周 ， 虽然有些是水份 ， 有些是脂肪 ， 但进度总是来得特别快 。 当体脂越来越低的时候 ， 进度会越来越慢 ， 这时候有两个方法 。
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一 ， 重新计算卡路里 ， 因为当体重越来越大的时候你的基础代谢率也会降低 。 二 ， 把卡路里回升至maintenancelevel大约一周 。 这能够抵销新陈代谢率的减慢 。
吃脂肪会肥？这大该是影响最多人的迷思吧... ， 脂肪不是万恶的只是比较高卡 ， 1g碳水化合物=4卡 ， 1g蛋白质=4卡 ， 1g脂肪=9卡 ， 适量的脂肪是健康的 。
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多少带氧运动才能瘦？其实 ， 你不虽要任何带氧运动也能瘦！如上一个帖所说 。 只要做到卡路里短缺 ， 你的身体是分不到那短缺是来自饮食或运动量 。 带氧运动只是一个增加你卡路里消耗的工具 。 以上就是小编想要告诉大家的减肥迷思 ， 接下来小编告诉一下大家到底应该怎样在早上快速做好一个早餐 ， 只有这样才能最快的减肥成功！
今天就教给大家一个10分钟快手早餐 ， 懒人必备 ， 一看就会 ， 最好吃最简单的鸡蛋饼 ， 外面卖好几块钱一个 ， 自己做真材实料 ， 关键是干净卫生 。
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准备食材：面粉150克 ， 清水230克 ， 盐1克 ， 鸡蛋 ， 芝麻 ， 葱花和自己喜欢的菜
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