杠铃的用途广泛 ， 可以锻炼肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉 ， 那大家知道杠铃锻炼腹肌的方法有哪些吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
由杠铃及不同重量的铁片 ， 运用多次数的肌力特殊训练技巧 ， 针对全身肌群做肌耐力训练 ， 使脂肪燃烧 ， 转换成健美的线条 ， 加强肌肉力量 ， 增强身体核心能力 ， 改善运动许久局部却仍松弛的肌肉 ， 那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 大家知道杠铃锻炼腹肌的方法有哪些吗？
【杠铃锻炼腹肌的方法有哪些】 一、负重体侧屈
负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法 ， 而且简单易行 ， 用杠铃、哑铃就可以 。 用哑铃做一般也称为直立侧上拉 ， 当然也有哑铃体侧斜拉的 ， 效果类似 。
目标肌群：腹外斜肌
动作要领：
1.站立 ， 单手哑铃负重（或肩扛杠铃） 。 身体慢慢侧倾斜至大约35度 ， 再慢慢还原 。
2.动作前吸气 ， 提拉时呼气 ， 动作结束时调整呼吸 。
注意事项：
1.因为强度不够 ， 每组20次左右 ， 或者尽自己所能多做 ， 才会有一定效果 。
2.有控制的侧屈、合适的负重 ， 注意不要扭伤腰腹 。
3.健身房很多器械也有类似效果
二、负重体旋转
负重体旋转（Weighted Twist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法 ， 健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作 ， 如果没有简单的杠铃就能完成 。
目标肌群：腹外斜肌
动作要领：
1.站立 ， 将杠铃放在肩上 ， 双手扶住杠铃保持平衡 。 通过侧腰地来使身体左右转动 ， 转动幅度约为45度 ， 动作在最末端需要制动 。
2.自然呼吸 ， 不要憋气 。
注意事项：
1.因为强度不够 ， 每组次数做够50—100次 ， 3-4组 ， 才会有一定效果 。
2.有控制的旋转 ， 注意不要扭伤腰腹 。
3.健身房很多器械也有类似效果
通过责任编辑小编的介绍 ， 杠铃锻炼腹肌的方法有哪些都清楚了吧 ， 想练腹肌的可以试一下上述的动作 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 请继续关注本网的其他内容吧 。
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