【上斜杠铃卧推动作要领】 上斜杠铃卧推主要练到的是胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群 ， 希望对广大健身爱好者有用 ， 那么上斜杠铃卧推动作要领是什么呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
大家都清楚杠铃是一种运动训练器材 ， 也是举重所用器材 ， 杠铃运动属于重量训练的一种 ， 只是利用杠铃训练器材 ， 来增进肌肉力量的训练 ， 深受健身爱好的喜爱 ， 那使用使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候 ， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式 ， 因为初次进行锻炼的时候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量 ， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤 ， 大家知道上斜杠铃卧推动作要领是怎样的吗？
一、目标锻炼部位：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端
二、动作要领：
1、起始姿势：仰卧在30o---40o的上斜板上 ， 两脚平放于地 ， 上背部和肩部紧贴长凳 ， 收腹挺胸 ， 掌心向上 ， 宽握距 ， 垂直举于肩上 。
2、动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部 。 放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气 。 当横杠一接触胸部时 ， 即做上推动作 ， 上推时呼气 。
3、起始姿势：哑铃的位置不要过低 ， 两上臂与地面平行或略低即可 。
4、向上推举过程中 ， 手腕可略微内屈 ， 使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力 。 由于是上斜位 ， 哑铃的重量要稍轻于平卧哑铃推举 。
三、注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变 。 如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳；如横杠贴近颈部锁骨处 ， 对胸大肌上半部训练效果最佳 ， 这也是上斜卧推最佳推荐 。
以上是责任编辑小编介绍的上斜杠铃卧推动作要领的内容 ， 想锻炼胸肌的可以练习一下这个动作 ， 如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识 ， 请继续关注本网的其他栏目内容吧 。
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