生活中减轻体重 ， 改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动 ， 避免如爬山和爬楼梯等运动 ， 对于预防膝关节损伤都是非常重要的 ， 那么跑步损伤膝盖如何恢复呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
很多人都热衷于运动 ， 这是好事 ， 可是运动方式不对或者过度运动就会导致运动损伤 ， 膝关节是人体最复杂的关节之一 ， 极容易损伤 ， 那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动 ， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事 ， 还没热身活动开就急于开始长跑 ， 这很容易造成运动损伤 ， 尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势 ， 尽量用前脚掌着地 ， 因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法 ， 尤其是太过强调保护脚跟的鞋款 。 那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫 ， 太厚太重了 ， 使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序 ， 手臂被放在最后 ， 它们的动作应尽量减少 ， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 ， 大家知道跑步损伤膝盖如何恢复吗？
【跑步损伤膝盖如何恢复】 1.站桩——锻炼股四头肌：虚弱的人很好的锻炼身体的方式 ， 微微弯曲膝盖找到自己的强度 ， 背后挺直 ， 保持2~20分钟 。
2.站桩（双膝并拢）—膝盖稳定性：停留10秒微热即可 ， 建议20秒~60秒每组 。
3.股四头肌力量训练--靠墙蹲：不要直接全部垂直状态 ， 可以慢慢来 ， 这个动作是需要基础的 ， 可以先练前面的站桩 。
4.深蹲：动态的练习 ， 是锻炼大腿前侧和臀肌的 。 也是需要基础的 。
5.臀部训练——侧卧外展：5秒起5秒落均匀练习 ， 腿比较酸可以减量 。
6.仰卧顶髋：锻炼腰肌 ， 稳定腰椎 ， 稳定脊柱 。 一周练三次就好 。 10~15个每次就可以了 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 跑步损伤膝盖如何恢复大家都学会了吧 ， 一旦在跑步中膝盖受伤了要及时治疗 ， 再辅助上面的一些训练使其快速恢复 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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