孕妇在产前产后都可以做提肛运动 , 因为对生孩子用力有效 , 也对生完孩子后的阴道恢复有效 , 那孕妇提肛运动怎么做呢?
孕妇提肛运动的准确做法
1、仰躺在床上 , 双脚的膝盖弯曲 , 类似分娩前做妇科检查的姿势 。 2、收缩骨盆底肌肉 , 就像平常解小便中途忽然憋住的动作 。 3、持续收缩约10秒 , 再放松10秒 , 如此重复15次 , 每天1次 。 要点:姿势和用力一定要正确 。 除了提肛肌群 , 腹部大腿臀部均不需用力 。 运动次数和收缩强度需要随准妈妈体质和手术情况而定 , 最好事先请示医生 。
孕妇提肛运动的衍生锻炼
静息法
卧床上 , 取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头 , 呈30到45度角即可) , 在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行 , 连续做15到30分钟 。 此法适合腰肌损伤或腰力差 , 腿脚乏力的人使用 。
运动法
平卧床上 , 俩下肢收起 , 脚掌踩床 , 撑起腰部臀部再放下 , 连续这个动作 , 坚持5到15分钟即可 。
孕妇提肛运动的好处
【孕妇提肛运动怎么做 顺产后预防脱肛】有些女性在生完孩子后 , 因为产时用力和长期静脉受压会留下脱肛的后遗症 。 因此在产前怀孕29周后 , 经常做提肛运动 , 每天提肛50-100次 , 不仅有利于防止痔疮 , 还对顺产孩子时准确用力有益 。 但同时注意控制好上厕所的时间 , 不宜太久 。
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