我有一个表妹 ， 今年上大三 ， 平时总说自己胖要减肥 ， 但是一直没有付诸行动 ， 就在昨天 ， 她言之凿凿地说这次一定要成功减肥 ， 还说在网上看到国外一个小伙子一个月不吃糖瘦了9斤 ， 自己也要跟着学 ， 争取变身“瘦美人” 。我说一个月不吃糖就能瘦下来？你确定吗？通过这种方法瘦下来对身体好不好？不吃糖包括哪些食物？她摇摇头 ， 表示自己不知道 ， 反正就是不吃甜的呗！我告诉她 ， 减肥前一定要提前了解相关知识 ， 不要啥都不知道就蛮干 。
都说减肥不吃糖 ， 具体包括哪些食物？
吃冰糖会发胖吗（每天吃冰糖会发胖吗）
1、额外添加的糖分 ， 包括白砂糖、糖精、其他代糖
人们都爱吃甜的 ， 炒菜要加糖、喝豆浆要加糖、喝奶茶要放糖 ， 就连一些吃起来酸酸的食物 ， 其实里面也是加了糖的 ， 最典型的就是各种口味的酸奶、冰淇淋 ， 更不要说那些色彩艳丽的零食 ， 都是额外又加了糖 ， 如果想减肥 ， 这些糖就不能吃 。
2、精细米面类食物 ， 包括米饭、面条、馒头、糕点等
曾经有一个同事和我说 ， 每天中午和晚上必须要吃大米饭 ， 否则就觉得吃不饱 ， 馒头、面条他都不爱 ， 就爱吃米饭 ， 一顿能吃两碗 。现在的大米和以前不一样 ， 大多是精制大米 ， 容易吸收 ， 不经饿 ， 馒头和面条也是一样 ， 如果想减肥 ， 建议用杂粮米、全谷物代替平常吃的主食 。
3、各种各样的水果 ， 有的甜 ， 有的酸 ， 到底应该如何选择
随便问一个人哪种水果糖分高 ， 百分之九十的人都会回答你“甜的水果糖分高” ， 那我想反问一句 ， 不甜的水果糖分就会少吗？答案是不一定 ， 从我们测量的5种水果来看 ， 第一甜的是香蕉 ， 最不甜的是西瓜 。还有一点让我很惊讶 ， 像山楂这样吃起来酸酸的水果 ， 糖分居然比香蕉还高 ， 真是不能被口感迷惑啊！如果你要减肥 ， 建议吃柚子、柠檬、杨梅这几种水果 ， 提醒一句 ， 果汁也不能喝 。
以上3类食物都不吃 ， 才能算严格意义地不吃糖 ， 表妹听说后减肥的决心依然没有动摇 ， 对我说等着吧 ， 一个月后会让你大吃一惊 。
一个月不吃糖 ， 表妹发生了哪些变化？
【脸上的痘痘减少了 ， 皮肤看起来好了很多】
有的人发现自己一吃辣就容易长痘痘 ， 不吃的话很快就会好 ， 糖和辣其实差不多 ， 也会带来一些炎症反应 ， 导致皮肤变差变黑、变黄 ， 皱纹变多 。而且 ， 摄入的糖分过多会妨碍代谢功能 ， 可能会造成维生素减少 ， 无法维持皮肤稳定 ， 所以 ， 当表妹不吃糖了 ， 皮肤就变好了 。
【整体身材变瘦 ， 体型更加匀称】
因为饮食变得健康 ， 表妹的身材变化很大 ， 首先是锁骨突出了 ， 肩膀、手臂的肉明显减少 ， 穿短袖不勒人 。肚子上的肉减少 ， 以前是两层游泳圈 ， 现在变成一层游泳圈 。笑起来的时候下巴变尖了 ， 气色非常好 。另外 ， 两腿并拢时大腿之间有缝隙 ， 证明腿围减小了 。
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