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怎么能减少压力 如何减少自身的压力( 五 )

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2、盘坐冥思缓解精神压力
盘坐下来,不要胡思乱想,清楚脑中所有的想法,慢慢的安静下来 。这是一种平稳的缓解压力的方法,醒来之后虽不能清楚所有的压力,但是随着时间的推移,压力将逐渐的淡下去,直消失 。从佛教中的打坐来说,是为的制心一处,参究真理,以期显发智慧,彻见法性,此即所谓明心见性,解脱自在 。所以,佛教的打坐观点比较适合缓解心理压力 。
3、食方法缓解精神压力
3.1、燕麦粥
碳水化合物能促使大脑产生血清胺——这种化学物质能够使人放松心情 。这其实也是为什么许多人感到有压力时,会渴望这类食物 。
显然,燕麦片正是能满足人们这种渴望的健康食材,它富含纤维,可减慢胃的\’吸收速度 。同时,还可以在短时间内提高大脑血清素的分泌量,延长饱腹感的时间,同时也能确保血糖含量保持在正常水平 。
3.2、核桃
核桃可以帮助降低人体血压,尤其是对于那些因体内肾上腺素含量过高,导致心脏超负荷工作的人来说,其效果尤为显着 。研究表明,其对健康大有裨益,因此美国食品与药物安全管理局建议每日食用1.5盎司的核桃 。
3.3、黑巧克力
黑巧克力因富含类黄酮(甘菊茶是另一重要来源)和苯乙胺,具有放松心情的效用而被人广为称赞 。巧克力颜色越深,你能从中摄取的健康物质就越多,所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧 。
压力大对身体的危害
1、影响大脑 。法国研究人员发现一种酶,一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降 。
2、心脏变差 。面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾 。事实上,对压力越敏感的人患心脏的几率越高 。
3、胃肠变弱 。身体进行压力反应的步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群 。肠胃可能会清空内部物质,使身体做好迅速反应的准备 。在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛 。
4、皮肤老化 。粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素 。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰 。
精神压力过大的4个征兆
1、注意力涣散:如果注意力严重下降,难以完成具体任务,比如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等,可能提示工作过于繁重 。
2、体重波动明显:体重突然减轻或增加,是持续精神紧张的另一个典型信号 。其中,有人可能变得喜欢暴饮暴食,有人则可能整日茶饭不思 。
3、爱上烟酒:当压力无法排除时,不少人会用选择用吸烟喝酒来缓解压力,如不及时调整,有可能加重神经紧张,甚发展成物质滥用或依赖 。
4、拒绝交流:如果一个人除了工作,其他时间都“宅”在家里,什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见,很可能说明他正承受着巨大的精神压力 。
如何减少压力？面对压力可以采取的方法有很多，培养一种更平静，更放松的心态，就想给我们带来更多的关注和经历来解决问题，我们可以利用平和的心态，在我们困难的生活中更有弹性，减少生活中所带来的压力 。
参加更多的社会活动意味着你能够注意到更多的关于他人的情，并且能够以更有利的方式与他们沟通 。当我们感觉到有压力的时候，我们不太可能注意到同事 。的状况 。然而当你在一个更平静，更快乐的，更轻松的地方，你可能会有更多的同理心和同情心，你会注意到周围的人 。当你能静下来的时候，你也会控制自己的能量，因为你并不是在不断的燃烧自己 。而是在控制自己的情绪，也影响了你的创造力，我们有创造力的想法出现在我们没有压力的时候 。

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