跑步减肥记住三个要点：
1、保持中等强度
2、长期坚持
跑步瘦腿还是粗腿（跑步瘦腿还是粗腿好）
3、注意饮食的控制
肥胖的最主要原因是摄入的热量长期大于消耗的热量 ， 过多的热量以脂肪的形式在体内积累 ， 导致肥胖 。
减肥的根本途径是减少热量摄入 ， 增加能量消耗 ， 通过中度有氧运动和耐力运动 ， 可以有效地消耗卡路里 。
跑步减肥要保持中等强度 ， 流一点汗 ， 微微喘气 ， 能边跑边说话 ， 但不能唱歌的强度 。心率可以保持在（180-年龄） ， 每周跑3-4次 ， 每次持续30分钟以上 。
但是 ， 光靠跑步如果没有饮食限制和卡路里摄取限制 ， 也得不到减肥效果 。应适当均衡营养 ， 有规律地三餐 ， 少吃零食 ， 减少应酬 ， 七八分饱 。
只有长期坚持中等强度跑步+饮食控制 ， 才能真正减肥 。
很多人问老王 ， 跑步减肥主要瘦哪里？能瘦肚子吗？
首先 ， 坚持跑步是比较容易减掉长赘肉的肚子 。因为肚子大主要就是体内的脂肪堆积 ， 跑步是最好的有氧运动 ， 可以帮助高效燃烧脂肪 。
如果有人跑步减肥成功了 ， 那么他第一件要做的事情就是要去买新裤子了 ， 因为原来的裤子腰围肯定是太大了 ， 太宽松了 。
因此 ， 肚子上的赘肉、脂肪是通过跑步比较容易减掉的 。
其次 ， 坚持跑步也有助于瘦腿 。大腿往往也是脂肪容易堆积的部位 ， 跑步时下半身参与主要的运动 ， 所以只要坚持跑一段时间 ， 腿部的脂肪消耗就会加快 。
跑步瘦腿需要注意的是：跑姿 。有些跑友在跑步后反而小腿变粗 ， 大概率是跑姿错误 。导致小腿长期异常受力 ， 让肌肉纤维增粗 。比如：很多人迷信前脚掌跑法 ， 但又没有专业的教练指导 ， 自行练习 ， 把“踮着脚尖”跑当成前脚掌跑法 ， 长期以往小腿就会异常粗壮发达 。
有些跑友臀部赘肉多 ， 同理跑步后也会瘦得比较明显 。
还有比较容易瘦下来的部位就是手臂上的赘肉 。跑步时全身脂肪都在燃烧 ， 再加上跑步时前后摆臂 ， 可以帮助有效提高手臂脂肪的消耗速度 。
但话又说回来 ， 具体哪个部位容易容易瘦 ， 其实也没有那么绝对 ， 每个人体型不一样 ， 有些人先瘦腿部、臀部 ， 有些人先瘦肚子 ， 会有区别 。
其实我们也不用太纠结 ， 跑步的瘦是整体瘦下来 ， 无论先瘦的是哪个部位 ， 最终是整体的身材都会苗条下来 ， 会比较匀称 。
另外 ， 有不少女性问跑步是不是会瘦胸部？这个如果你是大跑量 ， 比如每个月跑量两三百公里以上 ， 那确实会比较明显 。
但如果是一般的健康跑的跑量 ， 我觉得不需要太担心 ， 即使有消耗 ， 也不会太过明显 。真的担心的话 ， 跑完可以再做一些胸部的阻抗练习 ， 胸肌练得发达点是完全可以弥补回来的 。
【跑步瘦腿还是粗腿好 跑步瘦腿还是粗腿】跑步后 ， 你的体重有变化吗？哪里最明显？欢迎留言讨论！
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