只靠吃是吃不出马甲线的，要规范锻炼 。
但是练马甲线的同时在吃上要注意三点：
一、早餐一定要吃，因为早餐是三餐中与代谢和减肥关系最密切的 。人在睡眠时候，新陈代谢率就会很低，那早餐就会让你的代谢恢复正常水平，来帮助你更好的消耗热量 。
二、多吃高蛋白质食物，每日能摄取足量的蛋白质可以提高肌体的新代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200大卡的热量，比如一个100斤左右的体重的人，那么每天的蛋白质含量要保持在100克 。那计算每日所需的热量就是一般是每公斤体重 25千卡 。比如说，一个体重60公斤的成年人，每天的基础热量需要 1500千卡 。（就是自己的体重公斤数乘以25就是自己每日所需的热量了）所以如果你的饮食热量超过了这个数据 就会胖 。
【怎样才能吃出马甲线?】三、要学会吃碳水化合物，但不建议吃精致的白面，白米饭等，应以含高纤维的为佳，比如各类新鲜蔬菜，全麦谷物等，也建议大家每天吃一根香蕉，喝绿茶，多吃海鱼，那也推荐大家吃这几种健康食物 比如：紫薯燕麦粥，全麦蔬菜鸡蛋饼，南瓜土豆烧魔芋 ，西兰花炒菌菇等
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