要知道鱼肝油中是包含维生素A的 ， 也含有维生素D 。起到护眼效果的还是维生素A 。
维生素A
维生素A又叫视黄醇 ， 主要功能是维持机体正常视觉、生长、生殖、上皮组织健全及抗感染免疫功能 。
缺乏维生素A的时候 ， 会造成上皮组织干燥 ， 但 ， 其实受累还是眼睛结膜、角膜和泪腺上皮细胞 ， 泪腺分泌减少就会导致干眼症 ， 引起眼干涩 ， 而且也会形成夜盲症 。
叶黄素
叶黄素是人体视网膜黄斑区的重要色素 。虽然属于植物色素 ， 但是却能够保护视网膜黄斑区 。
叶黄素本身含有很强的抗氧化性 ， 能够减少光线氧化而形成的有害自由基 ， 过滤对眼睛有害的蓝光 ， 避免蓝光伤害黄斑区 ， 叶黄素宛如眼睛的“隐形太阳镜” 。
比较了一下 ， 叶黄素还是强的过鱼肝油、维生素A 。遗憾的是 ， 人体并不能自我合成叶黄素 ， 只能想办法从外界摄取 。多吃一些富含叶黄素的蔬菜、水果是最好的 。如果眼睛出现疲劳的情况时 ， 请及时补充叶黄素！
当然了 ， 护眼单单补充叶黄素是不够的 ， 同样需要补充维生素A 。此外还有一种护眼元素叫花青素 ， 李时珍时期就有了大量的记载用于眼疾问题 。现在研究发现 ， 花青素能够保护眼部周围的毛细血管 ， 促进血液的微循环 ， 有效缓解眼疲劳的情况 。
现在市面上也有能够同时补充叶黄素、维生素A、花青素的膳食补剂 ， 不过选择的时候 ， 一定要看准叶黄素的含量 ， 不要超过10mg/d ， 叶黄素过量会造成代谢负担 ， 反而对身体没有好处 。比如健视佳越橘叶黄素β-胡萝卜素软胶囊 ， 日食量即可补充叶黄素10mg ， 花青素15mg ， 还带有“蓝帽”安全标志 ， 放心补充 。
【鱼肝油?维生素A?叶黄素?哪个是眼睛要的护眼营养?】所以 ， 以上三种元素 ， 都是需要给眼睛补充的 ， 同时补充效果更好 。
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