同时多吃菌类食物 ， 还能够增强机体的免疫球蛋白 ， 帮助提高身体免疫力 。
4、山楂
山楂中富含百分之五十的纤维素 ， 是水果中纤维含量最高的 ， 山楂可以很好的促进胃酸分泌 ， 帮助肠道消化 ， 是良好的健胃消食水果 ， 还有降血脂的功效 。
5、蓝莓
含纤维多的水果还有蓝莓 ， 蓝莓中含有大量的营养成分 ， 其中纤维素仅次于山楂 ， 是农业组织推荐的健康水果之一 ， 食用蓝莓不仅可以改善视力 ， 起到明目的作用 ， 还可增强人体免疫力 ， 食用价值极高 。
不含有纤维的蔬菜有哪些
所有的蔬菜都会含有纤维 ， 只是多少而异 。
膳食纤维少的蔬菜有：番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等减肥人士喜爱的蔬菜 ， 它们多数营养素含量偏低 ， 纤维含量也比较低 。
膳食纤维好处多 ， 按照化学结构 ， 膳食纤维分为纤维素、半纤维素、木质素和果胶四大类 ， 它们不能被人体吸收 ， 却在体内发挥重要功能 ， 担当了健康卫士的角色 。膳食纤维有刺激肠道蠕动、增加肠内容物的体积、减少粪便在肠道中停留的时间等作用 。
增加膳食纤维摄入量 ， 能有效地防治便秘、痔疮 ， 预防结肠癌、直肠癌 。膳食纤维还能减少脂肪、胆固醇在肠道的吸收 ， 并促进胆固醇和胆酸从粪便排出 ， 因而有降血脂、降胆固醇的作用 。
此外 ， 膳食纤维中的果胶能延长食物在胃内停留的时间 ， 延缓葡萄糖的吸收速度 ， 而降低过高的血糖 ， 改善糖尿病症状 。增加膳食纤维的摄入 ， 还具有减轻肥胖、预防乳腺癌和改善口腔牙齿功能等作用 。
扩展资料：
富含膳食纤维的食物：
膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富 。各种豆类 ， 如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等都是补膳食纤维的高手 ， 可溶性和不溶性膳食纤维含量均特别高 ， 是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍 。
木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维 。根菜类食物纤维含量也较多 ， 如胡萝卜、红薯、土豆等 。
【含有纤维的蔬菜有哪些】参考资料来源：
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