01、手指爬墙 。首先找一面干净的墙 , 患者靠近墙面站立,手指在墙面上逐渐向上爬 , 一直努力爬到手臂升笔直为止 。在运动过程中 , 如果有达到不能再向上的高度 , 那么在这个高度停留一段时间,并逐渐降低位置 , 如此反复,可以有效缓解肩部疼痛 。
![肩周炎三个动作自愈方法](http://pic.yunnanlong.com/230919/121551G91-0.jpg)
02、扩胸运动 。不拘与站立或坐姿 , 缓慢将双臂展开,扩开胸部,用肩部带动双臂尽力向身后甩,如有达到不能再向后的位置,停留一段时间,并缓缓收回双臂,如此重复五次,可以有效缓解疼痛 。
【肩周炎三个动作自愈方法】03、向上耸肩绕圈 。患者坐立或站立,腰背挺直,双臂竖直打开 。慢慢地上抬肩膀进行耸肩运动 , 幅度可以先小一些,之后再用肩部力量带动双臂小幅度划圈 。由内向外再由外向内各自转动几圈 , 可以有效放松肩关节肌肉,缓解肩周炎症状 。
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