01、手指爬墙 。首先找一面干净的墙 ， 患者靠近墙面站立，手指在墙面上逐渐向上爬 ， 一直努力爬到手臂升笔直为止 。在运动过程中 ， 如果有达到不能再向上的高度 ， 那么在这个高度停留一段时间，并逐渐降低位置 ， 如此反复，可以有效缓解肩部疼痛 。
02、扩胸运动 。不拘与站立或坐姿 ， 缓慢将双臂展开，扩开胸部，用肩部带动双臂尽力向身后甩，如有达到不能再向后的位置，停留一段时间，并缓缓收回双臂，如此重复五次，可以有效缓解疼痛 。
【肩周炎三个动作自愈方法】03、向上耸肩绕圈 。患者坐立或站立，腰背挺直，双臂竖直打开 。慢慢地上抬肩膀进行耸肩运动 ， 幅度可以先小一些，之后再用肩部力量带动双臂小幅度划圈 。由内向外再由外向内各自转动几圈 ， 可以有效放松肩关节肌肉，缓解肩周炎症状 。
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