下面小编为大家介绍一下八种简单有效的膝关节锻炼方法，一起来看看吧！
八种简单有效的膝关节锻炼方法01、伸肌锻炼：将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定10秒钟左右，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进，重复进行10—20次 。如下图：
02、股四头肌训练：将一侧腿屈膝靠向臀部 ， 双手反向握住踝部或者也可以选择用毛巾环绕踝部，慢慢地将下肢向臀部牵拉 ， 并保持这一姿势10秒钟左右，然后放下，双腿交替进行10次左右 。
03、推动按摩大腿：坐在椅上或者站着，都是可以进行的，然后双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，并要稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推动按摩20次左右 ， 双腿交替进行20次 。
04、指推小腿：首先坐在椅上，双膝屈曲 ， 双腿微分，并将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力按压，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝 。反复指推10—20次 ， 然后换腿重复此动作，可以大大舒缓一下疲惫感 。
05、仰卧双手抱膝训练法: 仰卧位，健肢膝关节伸展，患肢屈髋屈膝，患者双手环抱患膝 ， 患足柘屈，膝关节逐渐屈曲 。然后逐渐伸展 。
06、直腿抬高锻炼： 坐位或仰卧位，健腿屈曲，患肢关节伸展，足踝背伸，作直腿抬高 ， 高度约足跟离床面约15cm,坚持10秒左右 ， 然后在缓慢的放下 。
07、坐位伸膝训练：坐在椅子上，先将双脚平放在地上 ， 然后逐渐将左膝伸直 ， 并保持直腿姿势10秒钟左右，再慢慢放下，再换另一只脚；并且双腿交替进行，重复练习20次左右 。
【八种简单有效的膝关节锻炼方法】08、屈膝半蹲训练法：属于站静桩，可以锻炼膝关节周围的肌肉和韧带进而加固膝关节，还具有保健的作用 。刚开始蹲的可以高一点，膝关节一定要内收，一分钟一组，做4-6组，之后可以适当加长一下时间，降低一下高度 。
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