减肥食谱01、一般来说，减肥食谱的能量供应水平在1200千卡~1600千卡之间 。过多则引起肥胖，过少则能量供应不足，容易导致低血糖 。而1200千卡的减肥食谱如何安排也是有讲究的，需要有大约165克的碳水化合物，最好是全谷物的碳水化合物;另外，还需要50克的蛋白质和30克~50克的脂肪 。
02、早餐：蒸紫薯，无油煎鸡蛋，牛奶
蒸紫薯：紫薯180克，去皮切段蒸熟即可 。
无油煎鸡蛋：鸡蛋一个，打入不粘锅中，撒少许黑胡椒粉和盐，加盖，小火加热3-5分钟即可 。
牛奶200毫升 。
03、上午加餐(也可和早餐一起吃)：小番茄150克(约12颗) 。
04、午餐：杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜
杂粮粥：紫米20克 ， 高粱米20克，燕麦10克，红豆10克，高压锅加八倍水 ， 煮成粥即可 。
清蒸鲈鱼：鲈鱼带骨150克，橄榄油5克;鲈鱼一条，处理干净后用料酒、姜、葱腌制10分钟，锅中上汽，蒸15分钟 ， 取出，上淋蒸鱼豉油、橄榄油即可 。
大拌菜：圆生菜100克，无盐腰果15克 ， 紫甘蓝50克，黄色甜椒50克，初榨橄榄油5克，黑胡椒少许，苹果醋5毫升，盐1克;菜撕片，甜椒切丝，橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀后倒入菜中 ， 拌匀即可 。
05、下午加餐(也可和午餐一起吃)：苹果(中等大小1个，约200克) 。
06、晚餐：二米饭 ， 油煮菜心北豆腐
二米饭：小米20克，白米40克，加水蒸熟即可 。
油煮菜心北豆腐：菜心250克 ， 北豆腐50克，水发木耳一小碗，亚麻籽油5克，生抽5毫升;锅中放入小半碗水，煮沸后加入北豆腐、菜心、水发木耳煮熟 ， 起锅前加入生抽、亚麻子油拌匀即可，也可加入胡椒粉调味 。
【如何通过减肥食谱一周瘦10斤】07、本食谱总热量为1258千卡，其中含有179克碳水化合物 ， 且大多数来自于全谷物和薯类;含有61克蛋白质，达到了轻体力活动女性的推荐摄入量(55克)的110.9%;含有43克脂肪 ， 在30至50克的区间范围内 。
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