操作方法01、合理进食
在增重时,应注意保证饮食的合理性与营养性,可多吃些富含膳食纤维,维生素与各类微量元素的食物 , 如新鲜蔬果,豆类等,不仅可以帮助增加体重,还能够有效避免脂肪的增加 。
![怎样增重不增肥?](http://pic.yunnanlong.com/230926/0F35RE7-0.jpg)
02、锻炼大肌群
在摄入较多食物后 , 接下来要做的就是对背部,手部,腿部,胸部等各个部位的大肌群进行锻炼,不仅可以帮助消耗脂肪和热量,还能够起到促进肌肉生长的作用 。
03、适当加餐
在进行完锻炼后,身体往往需要补充大量的食物,若仍旧按照平时的食量的话,便很容易出现吃的不够的情况,所以在此时最好可以加些餐,以帮助促进代谢速度和肌肉的生长速度 。
【怎样增重不增肥?】04、远离烟酒
烟酒中含有的尼古?。凭任镏识杂谌颂逵薪洗蟮纳撕Γ?不仅会导致发胖,还会增加患癌的风险,所以要想增重不增肥 , 就应及时的远离烟酒 。
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