不要节食1节食本身就是不正确的减肥方式，也并非长久之计，突如其来的变化会打乱你身体的稳态，短暂的体重下降换来的是更强的反弹，还会造成胃部疾病 。
建议计算自己的基础代谢率，再去设计食谱，这样能精准掌控能量的摄入，而不至于伤害身体，推荐高纤维低糖分的食品，这样能保证饱腹的同时不会摄入更多的热量 。
把水换成冰水2为什么是冰水呢？因为冰水进入后身体为了中和水的温度，会产生热量消耗 ， 所以它可以增加新陈代谢，帮助你燃烧脂肪 。
但必须提醒的是 ， 饮用冷水必须根据身体状况，尤其是胃肠道不适的人，建议不要饮用冷水 。
多食用辣椒3因为辣椒中含有辣椒素 ， 它能够刺激交感神经，大量出汗，促进新陈代谢，增加热量的消耗 。30g辣椒能够提升20%代谢率，肠胃敏感的人建议慎重选择，否则刺激会导致胃肠不适 。
多吃水果4水果的脂肪含量很低 ， 纤维素含量丰富，并且有助于减轻体重，利尿 ， 水肿，还可以加强脂肪和葡萄糖的氧化 。
【减脂怎么吃最有效果 减脂怎么吃最有效】当然，多吃也有度量 ， 不少水果毕竟糖分含量较高，所以不能太多食用，否则也会因为糖分过量而积蓄成脂肪 。
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