高效利用跑步机减肥的方法 _跑步

建议调高坡度，而不是加快速度。分析如下。

1. 为了减重的目的，必须要提高运动的消耗量　人体每天都在摄入饮食，每天也都在消耗（包括基础代谢，运动代谢等）。如果“摄入的能量 > 消耗的能量”那么自然体重会增加；反之，如果“摄入的能量 < 消耗的能量”那么自然体重会减少。
　为了减重，就要增加在跑步机上的运动消耗量。方法可以是：延长跑步时间，提高跑步速度，增加跑步机的坡度。
　“提高速度”或“增加坡度”都可以增加跑步的消耗量。那么哪个更好呢？

2. 跑步机的特点----人向上跳，履带自动卷动　一般的跑步机都是电动的，履带自动卷动，人在履带上面跑。夸张一点的地说：其实与其说是在“跑”，不如说是在“跳” 。
　某种意思上说，那么当你双脚离开履带，跳在空中时，履带是以时速100公里在转，还是以时速10公里在转，跟你跑过的距离是没有关系的。也就是说“只要你很会跳，在跑步机上速度可以很快” 。
　当身体跳起来时，加快了跑步机的速度，在你落下时，一样的腾空时间，履带多卷的距离能说是多跑的距离么？
　你有可能跑了个假的距离！！！

3. 增加坡度带来的好处1）能量消耗　一样的速度，增加坡度提高了运动的强度，也消耗了更多的能量。
2）抑制向上“跳”　有了坡度，跑起来时可以抑制向上跳的跑姿。
3）有利于锻炼大块肌肉　很多人越跑小腿越粗，主要原因还是跑步时臀部/大腿后侧等肌肉没有发力，主要是膝盖以下的小腿在发力。
　增加坡度可以更好地运用臀部肌肉/大腿前侧的股四头肌/大腿后侧的腘绳肌。有助于练出翘臀！
4）着地的冲击力　速度越大着地的冲击力也越大，膝盖等关节受伤的风险也大。
　不提高速度，而加大坡度，在保持热量消耗的同时，还可以减少伤痛。