方法循序渐进从“不让自己累”开始 _运动

跑步需要学吗？肯定需要学，但十个人里肯定有五双，都是直接开跑。谁若真的先去看书，再去跑步，一定被人笑话“过愚”了。
从各种运动的入门门槛来说，跑步确实无需专门学习，抬腿跑就是了。但随着跑步水平的提高，越往后，跑步的技术含量越高，越需要好好学习。
许多人只是一味地跑，从开始到受伤，再到放弃，从没想到跑步也需要学习。这就和“写字”一样：进过学堂念过几天书的人，都会写字，但会写字，并不表示能写出好文章，更不表示能成为作家。写出好文章、成为作家，都需要经过长时间的学习和训练。
【方法循序渐进从“不让自己累”开始】以下总结了跑步锻炼四个方面需要做好的事，新手若能多下功夫，肯定能少走弯路、少受伤，一路跑得更顺畅。

心理：来日方长，控制“每天跑”的冲动跑步新人的普遍特点之一是，刚开始就“每天跑” ，因为心中有一个默认选项“跑得越多、效果越好” 。这种做法，容易引发两个问题：
一是过度训练。由于新手普遍体能差、心肺弱、超重肥胖者众，而新手又对自己的身体承受能力缺乏客观的认知，所以“每天跑”的跑量、运动强度很容易超出，从而引发过度训练。轻则产生长时间的严重疲劳感，身体无法及时恢复，跑步水平反而下降。重则受伤，尤其以下肢膝关节和踝关节受伤最常见。
二是身体没有恢复的时间。人们通过跑步锻炼身体，但身体却是在休息中得到修复和再成长的。而“每天跑”恰恰剥夺了身体休息和恢复的时间，反而不利于提升跑步水平和效果。
怎么办？看下一条。

方法：循序渐进，从“不让自己累”开始实际上，不仅仅是跑步，所有的体育运动都应遵循“循序渐进”的原则。
因此， “每天跑”不可取，超出当前身体能力的运动频率，同样不可取。比如，二三十岁的健康年轻人，一开始每周就跑3至4次，大多也不会有什么问题。但如果要求五六十岁的中老年人也这么干，只一天就可能将他们跑伤了。
如何“循序渐进”？从“不让自己累”开始。即最开始跑步时，别追求跑得有多快、跑得有多远、跑量有多大，从你能够接受的跑步节奏（或方案）开始。因此，刚开始需要做一些尝试。
比如第一周跑两次，每次慢跑20至30分钟。每次结束后，有正常的运动疲劳感，两三天后疲劳感、酸痛感消失，这样的运动方案就是可接受的。过一段时间后，体能和心肺水平提升，再增加到每周跑三次，每次跑30至40分钟。如此渐进。
实际上，即便是有一定跑步经验的跑者，在进行马拉松备赛训练时，跑步方案也是循序渐进的，每周跑量慢慢提升，而不是一上来就是大跑量。