吃红薯能起到减肥的作用吗 _红薯

减肥要看你一天的总能量摄入量，如果你早午餐摄入量很大，高热量食物很多，消耗量很小，就算你晚上单单吃红薯也不能起到减肥的作用。

一，吃红薯能起到减肥的作用吗？红薯的热量每100克有61大卡，另外红薯的淀粉，维生素，纤维素等人体必需的营养成分，还含有钙，磷，镁等矿物质及果胶，亚油酸等，脂肪含量较少每100克只有0.2克。
单单从热量和营养成分分析，红薯是可以作为代替部分主食的，在饮食搭配合理的适量范围内食用，是可以起到辅助减肥的作用。因为红薯富含的果胶及纤维素具有抑制糖分转化脂肪的作用。
所以，吃红薯减肥一定要在均衡饮食的搭配下，才能起到辅助减肥的作用。

二，怎样搭配饮食+红薯来起到减肥的作用？早餐：脱脂奶一杯+红薯半块+苹果一个（小的苹果）。
午餐：餐前一杯100毫升温水+藜麦红薯饭80克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜100克。
下午3~4点之间加餐：低热量食物一份，如，圣女果8颗，酸奶一支，柚子1片等。
晚餐：红薯粥一碗+鸡蛋一个+清炒油麦菜100克。