减肥要看你一天的总能量摄入量,如果你早午餐摄入量很大,高热量食物很多,消耗量很小,就算你晚上单单吃红薯也不能起到减肥的作用 。
![吃红薯能起到减肥的作用吗](http://pic.yunnanlong.com/220911/061935O16-0.jpg)
一,吃红薯能起到减肥的作用吗?红薯的热量每100克有61大卡,另外红薯的淀粉,维生素,纤维素等人体必需的营养成分,还含有钙,磷,镁等矿物质及果胶,亚油酸等,脂肪含量较少每100克只有0.2克 。
单单从热量和营养成分分析,红薯是可以作为代替部分主食的,在饮食搭配合理的适量范围内食用,是可以起到辅助减肥的作用 。因为红薯富含的果胶及纤维素具有抑制糖分转化脂肪的作用 。
所以,吃红薯减肥一定要在均衡饮食的搭配下,才能起到辅助减肥的作用 。
![吃红薯能起到减肥的作用吗](http://pic.yunnanlong.com/220911/0619355018-1.jpg)
二,怎样搭配饮食+红薯来起到减肥的作用?早餐:脱脂奶一杯+红薯半块+苹果一个(小的苹果) 。
午餐:餐前一杯100毫升温水+藜麦红薯饭80克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜100克 。
下午3~4点之间加餐:低热量食物一份,如,圣女果8颗,酸奶一支,柚子1片等 。
晚餐:红薯粥一碗+鸡蛋一个+清炒油麦菜100克 。
![吃红薯能起到减肥的作用吗](http://pic.yunnanlong.com/220911/0619356353-2.jpg)
运动辅助:
除了饮食搭配以外,运动辅助是增加消耗的不二选择,可以选择,快走,慢跑,游泳,转呼啦圈,健步走等运动,每次运动时间在45分钟以上,每周至少运动5~6次的频率 。
运动可以让你的循环加快,代谢提升,促进机体的总体消耗,增加你的脂肪燃烧 。
![吃红薯能起到减肥的作用吗](http://pic.yunnanlong.com/220911/06193524E-3.jpg)
【吃红薯能起到减肥的作用吗】减肥一定要建立在均衡饮食的基础上,增加消耗量,减少摄入量,才能达到健康减肥的效果 。如果你单单靠吃一种食物来减肥,属于节食性减肥了,就算你前面能瘦,等你恢复正常饮食以后,体重也会很快反弹回来的 。
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