开合跳运动的不足和注意事项 _运动

一、开合跳类运动
开合跳是有氧无氧相结合的运动，每次运动需要调动全身的肌肉，比如手臂、肩膀、腿等等，都需要参与发力。开合跳比较适合已经有运动基础的同学进行锻炼，由于运动需要跳跃，所以对体能和心肺有较高的要求。如果你现在只能做中低强度的运动，建议还是不要马上尝试开合跳。其次如果你的体重基数比较大，也是不建议进行开合跳运动，这样会损伤你的膝盖。建议还是结合饮食先把体重控制下来，再考虑开合跳运动。

1、基础开合跳运动

如何做好开合跳，看似简单的动作，也可以做出更多花样帮你减脂，站立在瑜伽垫上，双腿保持自然距离。全身发力从瑜伽垫上跃起，两只脚分开合适距离，不要过大，也不能过小，就像上图一样，在自己比较合适的距离。跳跃的同时两只手从自己身体两侧举起，并向头顶上方挥动。再次跃起双脚开始往回并拢，双手从头顶上回落到两侧身体。这样一次完整的开合跳就完成了，每天可以做5组，每组30个，运动时间最好不少于30分钟。
由于开合跳是比较高强度的跳跃运动，如果你感觉每天跳30分钟坚持不下来。或许这个运动强度已经不能给你足够的锻炼效果了，可以参考我下面的开合跳进阶运动。
2、跳绳开合跳

双脚跳起，双手驱动跳绳做运动，跳绳通过自己的双脚，这时让自己双脚分开，继续跳绳，这次分开的双脚并拢起来，重复这个动作，刚开始动作会不熟练，没关系多做几次就好了。每天可以做5组，每组30个，由于这个动作结合跳绳运动，会产生更大运动效果，所以要根据自己的身体情况选择运动的组数，保证在合适的强度之内。
3、箭步跳

身体站直，双手放在腰间。身体跳起，左腿向前弯曲像射箭一样。右腿向后弯曲，前脚掌微屈撑地，膝盖要注意不要磕到地面。身体再次跳起，换成右腿向前弯曲，左腿向后弯曲，前脚掌微屈撑地，膝盖不要磕到地面。这样就完成了一次箭步跳，做这个动作一定要注意，脚底下不能滑，需要防止自己摔倒。每天可以做5组，每组30个，结合自己的身体反应决定，究竟要做几组合适。
4、深蹲开合跳
【开合跳运动的不足和注意事项】