糖尿病人能不能吃水果 _糖尿病

糖尿病人能不能吃水果？有很多朋友对糖尿病患者能不能吃水果存在误区，觉得水果很甜，吃了会升高血糖。
实则不然，糖尿病患者不应该根据食物的口味选择食物，而是要看食物的升糖指数（GI）和血糖负荷（GL），这两个数值越低越好。比如：米饭不甜，GI值却高达88，香蕉很甜，GI值只有52；猕猴桃和香蕉的GI值均为52，但香蕉的GL值为11.4，而猕猴桃只有7.5 。
另外，水果中的水果中主要是果糖，比葡萄糖的升糖速度慢，而且水果中的膳食纤维还能降低血糖反应，维生素、矿物质、抗氧化物质对于糖尿病患者的营养均衡有益。
所以，糖尿病人虽然不能敞开肚皮吃水果，但也不是不能吃，每天两餐之间吃100~200g完整的水果，尽量吃得颜色多样一些，避免果汁和罐头。
哪些水果适合糖尿病患者吃呢？事实上，绝大多数水果的GI（<55）值都不高，比较例外的是西瓜、火龙果、甜瓜、哈密瓜、木瓜、菠萝、柿子、鲜枣、荔枝、桂圆等，大多为热带水果。但即便如此，它们的GL值也不高，比如西瓜GL值为4，少吃一两口也无妨。
我们根据下图，推荐几种适合糖尿病患者吃的水果：