“糖友”何时运动最好 _糖尿病

每10个人当中，就会有1名糖尿病患者，这绝不是危言耸听。
最新研究结果显示：我国18岁及以上成人样本中，根据国际最新临床诊断标准进行诊断的
糖尿病估测
患病率为11.6%

社会发展太快，胚胎和童年营养不良、后期营养过剩、运动不足相结合，造成糖尿病加速蔓延。这意味着， Ⅱ型糖尿病本质上是人体内能量过剩， “管住嘴、迈开腿” ，运动干预可以显著降低糖尿病发病，延缓糖尿病发展，减少并发症。

6个月不运动者小心高血糖
超过80%的Ⅱ型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。6个月不运动，胰岛素敏感性和身体健康指数均呈明显下降。
运动能够显著改善糖耐量异常和空腹血糖受损状态。进行规律运动者，糖尿病发病的相对危险性下降15%-60%；中强度的运动45-60分钟/天，可预防超重成人进展为肥胖；坚持≥30分钟/天的轻度或激烈运动，均能降低糖尿病前期即糖耐量异常进展为糖尿病的风险；对空腹血糖受损者，运动能明显降低其进展为糖尿病的可能。
同时，运动适于：糖耐量减低者、无显著高血糖和并发症的Ⅱ型糖尿病以及稳定的Ⅰ型糖尿病和稳定的妊娠糖尿病。运动前应检查评估：监测运动前后的血糖、心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查，为自己建立完整的病史档案。

运动频率如何掌握
运动方式：每周3次~5次，每次30分钟左右的中等强度运动；进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70% 。
自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓；动时的脉率=170-年龄。
可以这样做：多步行，减少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家，少乘电梯，多爬楼梯；减少看电视或打电脑游戏的时间，多进行散步、打球等活动；尽量控制连续坐在椅子上的时间，每次不超过2小时。
“糖友”何时运动最好
不恰当的运动方式、运动量和运动时间会给患者带来不良反应和损伤。首先运动必须是有氧运动，以消耗葡萄糖、动物脂肪、调整心肺。

?其次，在什么时间运动最好呢？
?从第一口饭算起餐后1小时左右
【“糖友”何时运动最好】?晚餐后运动——消耗多余能量
?晨练不宜过早、不宜空腹
定时定量运动形成规律
不要在饥饿或饱食时运动，避免单独运动，运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防发生低血糖。有任何不适（如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等）都应立即停止运动。必要时就近就医，以免发生意外。
运动后仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤，如有损伤应请专业医护人员处理，不得自行处理。