重头戏来了--糖友们应该怎么吃水果呢 _水果

有人会疑问糖尿病病人血糖高，现在的水果也甜，你让糖尿病患者吃水果，那不是雪上加霜，让血糖更不稳定吗？
其实不然，糖尿病病人吃水果不但不会升血糖，而且还能降血糖呢。
关键中的关键是---要看你怎么吃。
以上结论：糖友们吃水果反而有助于控制血糖。

我们知道糖尿病其实不可怕但是并发症可能要命的。也有研究表明每天吃100g水果死亡率及冠心病、脑卒中、糖尿病肾病及糖尿病眼病的风险都会不同程度的降低。
重头戏来了--糖友们应该怎么吃水果呢？首先我们要搞清楚食物的含糖量，也就是100g食物里面有多少糖，一般用GL表示，比如樱桃含糖量10，就表示100g樱桃的含糖量就是10.
众所周知，糖尿病患者需要避免或尽量不食用高糖食物，那么低糖食物有哪些？
下面我将按照含糖量的高低罗列一些常见的水果。
含糖量小于10：樱桃、西瓜、草莓、白兰瓜、李子、柚子、苹果、柠檬、梨、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等，
此类水果不仅种类多，而且口味还不错，关键是含糖量低，推荐食用。

含糖量10-20：石榴、甜瓜、橘子、荔枝、芒果、杏、无花果、橙子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等
此类水果含糖量偏高，只能解馋不可多食，谨慎食用。

含糖量大于20 ：干枣、山楂、柿饼、葡萄干、桂圆等
此类水果含糖量超过了20，多食会严重升高血糖，应该远离他们。

我们可能对水果的含糖量存在一些误区，比如错误一：水果越甜，含糖量越高
对同一种水果，这种说法基本是正确的，但对不同种类的水果，就未必正确了。就拿夏天的解渴神器西瓜来说，西瓜不可谓不甜把，但是含糖量却在10以下，还比如山楂是不是很酸，但是含糖量却高达22%,所以不能认为水果不甜含糖量就不高哟。
错误二：水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用
这儿要提到升糖指数（GI），GI简单来说就是引起血糖升高的能力，但是这个指数是以等量碳水化合物为前提的，但是大多数水果的碳水化合物并不高。
比如西瓜，GI高达72，但是含糖量小于10 ，也就是说西瓜全是水，进入人体的糖分很少，可以吃。而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快，但是最终会引起血糖的较大波动。
简单提一下吃水果的时机及量【重头戏来了--糖友们应该怎么吃水果呢】一般是血糖平稳的时候，空腹血糖7.8mmol/l，餐后血糖在10mmol/l一下时，可以在早上10点或下午3点，可以适当吃点　，一般使用含糖量低于10的水果，每天食用200g就可以了。