腹肌显现的两个因素一：合适的体脂率 ， 男的体脂率在15左右 ， 女的体脂率在20左右 ， 可以更好的呈现腹肌线条 。二：腹肌的大小 ， 通过针对性的腹肌训练 ， 可以让腹肌形态变大（不会特别大） ， 那么也可以更好的呈现腹肌形态 。【而跑步对于腹肌的作用】
而跑步对于腹肌的作用如果是通过跑步 ， 并且控制饮食来减脂的 。那么减脂就是一个更好的呈现腹肌线条的方法 。并且对于前期没有任何训练经历的人来说 ， 正确的跑步姿势 ， 需要我们抬头挺胸 ， 收紧核心 ， 对于这类人群来讲 ， 跑步也是可以锻炼到腹肌的 。如果是快速跑的话 ， 那么对核心的要求更高 ， 那么锻炼效果越好 。
怎么更好的增强腹肌形态呢？我们可以在跑步减脂的同时 ， 加入一些腹肌的专项训练动作 。例如：仰卧卷腹 ， 摸膝盖 ， 悬垂举腿等 ， 可以在跑步前进行训练 ， 每个动作做3～4组 ， 具体动作如下 。
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