好处三晨跑锻炼饮食上几乎没什么限制 _晨跑

早上跑步好不好？当然好。迎着第一缕阳光，在清晨的街道上慢慢奔跑，只有经历过的人才能体会到那种人生乐趣。不过，早起跑步只是为了“感悟人生”，对起床困难户来说“太痛苦了” 。我们还是言归正传，具体说说晨跑到底对身体有哪些好处。

晨跑的的三大好处【好处三晨跑锻炼饮食上几乎没什么限制】好处一：晨跑减肥效果更好
由于我们已经睡了一晚，已经有六至十二个小时已经没有吃东西了，处于空腹状态。此时进行锻炼，身体将更快地切换到以“燃脂供能”为主的模式，也就是说燃脂效果会更好。
研究表明，清晨空腹跑步可以提升中等强度耐力训练时的燃脂率。哪怕此时你不跑步，而是去参加力量训练，照样可以取得更高的燃脂效果。
不过热衷空腹晨跑的朋友要注意一点，如果运动时长不超过1小时，空腹晨跑促进燃脂率提升才是有效的。如果超过1小时，是不是空腹就无所谓了，因为此时燃脂率和吃完了早餐去跑没什么差别。
好处二：晨跑锻炼时的体能表现更好
这首先可能和中国文化有关。我们历来强调“早晨的重要性”，比如一年之计在于春，一日之计在于晨。早睡早起，也是父母长辈们对子女的普遍要求。这可能导致心理层面和生活习惯上的适应，算是中国人的一种普遍的习惯。而且早起晨练后，大多数情况下确实会让人有神清气爽的感觉。
此外，早起晨练时运动表现也可能会更好。早在上个世纪，美国奥列贡大学的一位叫毕尔·巴瓦曼的田径教练，就对长跑训练情况进行过统计分析。他发现，参加晨练的跑步者中掉队者占比不到30%，但如果改到下午或晚上训练，跑步掉队者居然高达60% 。
另外的一些相关研究发现，能够长期坚持运动的普通人，会更多地选择在早上进行运动。
好处三：晨跑锻炼，饮食上几乎没什么限制
“早餐吃得像国王”，是广为人知的饮食谚语之一。早餐是一天中的第一顿，是我们一天中最主要的能量和营养来源。同时，即便早餐摄入的热量较高，还有一整天的时间用来消耗热量，因此早餐几乎无需给自己什么限制。
除非你正在实施某种非常严格的饮食法，对早餐饮食的摄入有要求，否则普通人的早餐几乎可以“想吃什么、就吃什么” 。御行君的建议是，如果是在减肥期间，除了油炸、较油腻的食物外，其他食物都没什么禁忌，而且可以吃到饱。

选择跑步时间，需要注意的两个事项（1）晨跑锻炼有好处，并不表示下午或晚上锻炼就不好。
研究认为，下午三点至七点这个时间段，人体的体能、精神状态、反应能力等各方面都处于最佳的状态，因而更适合体育锻炼。
现在的上班族，有许多也是在每天下班后去健身房锻炼。更有一些人，会利用午间休息时间去锻炼。只要能坚持，方法得当，都能取得不错的锻炼效果。
（2）包括跑步在内的各种运动健身效果的好坏，更多的取决于运动本身。
你是怎么跑的，速度、时长、频率、距离、姿势等这些因素才更直接地影响到跑步效果。相比之下，在哪个时间点跑步并非关键因素。当然，你说选在凌晨一点去跑步，那多半不好，因为违背了正常的生物节律。