跑步频率怎么样才能算健康 _跑步

很多人要减肥第一个想到的有氧运动就是跑步，毕竟跑步有很多优点：
容易上手，人天生就会跑，这是基因自带的能力开展跑步较为经济，一双鞋，一套速干运动上衣短裤就能开始不需要有人陪同，一个人就能完成时间个人可把控，任何时间段都可以跑起来有路就可以跑，场地不需要花钱预定

当我们说减肥的时候我们到底在说什么圆规正传，首先我们减肥，其实是减去身体多余的脂肪，我们一般说减脂，减脂原理很简单，就是消耗要大于摄入，并以此制造“热量缺口” 。
也就是说如果你要减脂，都要保证每天消耗的热量大于摄入热量，减脂核心就在于减少摄入，赠大消耗。
一般减肥健康速率是每周体重减轻0.5公斤，差不多每天的热量缺口在500大卡左右，饮食上差不多每天少吃200-300大卡，运动上每天增加200大卡的运动消耗（跑10km，配速550，才消耗220大卡左右，由此可见减脂不易，别随便乱吃）。
成年女性，每天热量摄入大约1700-2100大卡，成年男性，大约1800-2400大卡。如果想减脂，女性应该把热量控制在1300-1700范围，男性控制在1500-2100大卡。

如何通过跑步来高效减脂说完摄入热量，我们再说说如何消耗热量。说句大实话，跑步并不是效率最高的减脂方法，我在上面举了个10km/1小时/220大卡左右的热量消耗例子，然而跑步也有很多优点，每项运动不可能十全十美满足运动者所有需求，所以当你选择跑步时，如何效率最优达到减肥效果呢？
每次跑步至少坚持20分钟以上运动起来的时候，全身脂肪都会参与能量供给，脂肪功能会随着运动时长不同而变化，运动开始的20分钟主要是消耗糖原（人体内为身体提供一定能量的的后备能源），20分钟后脂肪开始接替糖原成为主要能量补给。所以20分钟以上运动才开始燃脂。
2. 认领你的减脂最佳心率
说完跑步时长，再说说跑步另一个组成部分，配速。
配速因人而异，我们可以通过最加燃脂心率来控制配速，在心率范围内运动意味着你的跑步不会过于猛烈，而且具有可持续性。如果运动没有达到燃脂心率，这说明运动强度不够，跑太多也不会有多少效果。
最大心率=220-年龄
最佳燃脂心率=（220-年龄）＊60%÷80%
大部分人通过跑步减脂，心率一般都会控制在最大心率的60%-80%，可根据自己的运动基础来调整。心率的计量单位是＊次/分钟。
一般建议跑者通过运动手环或者心率表来判断自己心率，如果新手考虑到这个装备投资过大，可以用手感知自己脉搏，计算下10秒钟脉搏跳动次数，再乘以6，就能得出自己每分钟心率。
3. 跑步频率怎么样才能算健康
很多刚开始跑步的新手，容易上瘾后运动过量导致自己受伤，乐极生悲不是件好事。
有不少研究表明，不管做什么运动，每周3-4次，每次30-60分钟最佳，跑步也可以参考这个标准。