高蛋白低GI食物主要有哪些 _减肥

高蛋白低GI食物既能在减肥期间解馋饱腹又低热量，同时还能起到减少摄入量，减轻体重的作用。

【高蛋白低GI食物主要有哪些】减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。饮食搭配则决定了每天的营养是否充足，充足的营养能维持新陈代谢和身体健康。减肥期间食物的选择则决定了减肥的进度。所以，选择高蛋白低GI食物是减肥期间首选食物。

高蛋白低GI食物主要有哪些？1，高蛋白质类。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，畜禽肉类，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。
2，主食类。
主食也就是碳水化合物，提供人体全天的能量的40%左右，不吃主食会让你低血糖，乏力，嗜睡等症状。所以，减肥期间主食也是不可缺少的产生营养素。如燕麦，玉米，红薯，藜麦，糙米，黑米，全麦面包等食物。
3，蔬菜类。
蔬菜富含纤维素，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。减肥期间增加纤维素能清除肠道内油脂和垃圾的作用，同时还利于减体重。如生菜，菜心，菠菜，西兰花等食物。
4，水果类。
水果富含维生素和矿物质，减肥期间补充足量的维生素和矿物质具有促进燃脂和代谢脂肪的作用。如苹果，柚子，橙子等水果。