长期练习瑜伽对身体有何好处( 二 ) _瑜伽

五、长期练习瑜伽可以缓解颈椎病、肩周炎、圆肩驼背的现象例如：动作一瑜伽的弓式

1、俯卧到垫子上将双腿弯曲
【长期练习瑜伽对身体有何好处】2、双手向后可以的抓脚踝，抓不着的抓脚背
3、当吸气的时候头部和双腿抬起来离开地面，腰部在垫子上不要起来，受力更不要向后，起身的时候力量是均匀的
4、保持大约五个呼吸再缓慢的落下去
5、这个动作可以做5-8个呼吸一次做三次的练习就可以了
错误的图解以及纠正的练习

1、不要将腿抬的特别的高，胸腔低下去，这样腰部就会特别的受力
2、在做这个体式的时候不要要求抬起来多少就能抬到自己的极限就可以了能够保持正常的呼吸
3、还可以接触一个抱枕来练习放到前面

4、勾脚趾脚心冲向天花板、肩膀向下压手臂向上抬、胸腔向前展开骨盆落到垫子上
功效正确的姿势才可以缓解腰痛打开胸腔，从而让肩膀得到放松，可以缓解肩膀颈椎给身体带来的不适
动作二瑜伽压肩膀变体

1、四角型跪到垫子上
2、将身体向前趴下去，大小腿成直角，腿部分开和肩膀同宽
3、将左手从右臂的腋下穿出来，左耳朵找地面调整好呼吸
4、然后可以的话把双手在肩膀的后面双手抓到一起做牛面式的变体手式

5、保持一分钟的时间，再换另外一侧的练习（这个动作就只需要大小腿成直角就可以了，没有太多的注意事项）
功效这个体式可以很好的去帮助伸展肩膀的后侧，有助于缓解肩周炎的产生，并且帮助打开肩胛骨，预防了圆肩驼背的现象
六、长期练习瑜伽是可以帮助缓腰痛、背痛以及坐骨神经痛的产生例如：动作一瑜伽的桥式

1、仰卧到垫子上
2、将双手放到两侧手掌心向下，将双腿弯曲
3、吸气的时候向上臀部肌肉收紧，顶髋起来（起来的时候可以的话停留一个呼吸，一开始练习的人不用）
4、呼气缓慢的落下去，当起来的时候去适当的卷起来尾骨，用大腿后侧的肌肉发力
5、这个体式做10次为一组练习3-5组（这个挺简单的没有特别的注意事项都可以练习，有需要注意的我会单独的写出来）
功效这个体式真的是功效特别特别的多，画几颗五角星也代表不了，首先这个动作经常练习是可以缓解腰部的疼痛的，从而锻炼核心对做其他体式也是特别有帮助的
动作二瑜伽的小燕飞

1、小燕飞众所周知的一个保护腰部的体式，但是不能因为它好就做起来没完，鲍鱼海参好也不能天天吃不是
2、俯卧到垫子上，吸气的时候缓慢的抬起来，缓慢听清楚了么？对缓慢不是一下子，图片上也许是快速的，但是我告诉你要慢要慢要慢重要的事情说三遍
3、这个动作我在带课的时候会员蹭就起来了，然后就开始憋气，憋不住了泄气了放下去了，千万不要这样去练习
4、我们随着呼吸吸气的时候身体慢慢慢慢的抬起来，抬到你不能再起来了就可以了