为什么要总的能量摄入要够 _健康

为什么要总的能量摄入要够？增肌期一般是能量富余，也就是摄入的能量大于消耗的能量。因为增肌你需要增加肌肉组织，而这个肌肉合成的过程当中，本身就是需要能量的。什么意思呢？就像盖房子，蛋白质是合成肌肉的原料，就是砖头，而能量就是工人来盖房子。

由于人体的肌肉无时无刻不处于合成和分离的过程当中，并且肌肉合成是一个持续的过程（例如我们一次力量训练后，肌肉合成是长时间的）。你也无法精确的算出用于合成肌肉到底需要多少能量。所以我们通常比日常能量消耗多10%作为你的增肌期能量摄入。
特别提出：如果总的能量摄入太多，会导致过多脂肪囤积，能量太少，则不利于肌肉合成，也不能保证你的训练强度。
增肌期关于碳水的摄入首先，碳水是人体主要的能量来源，是人体重要的组成部分。并且它也是你总的能量摄入的一部分，所以不管是增肌还是减脂，还是正常生活，碳水都是需要的。

其次，对于力量训练当中，碳水分解成糖原，是运动中主要的能量来源，所以碳水充足，可以更好的保证你的训练强度。所以碳水不管是健康饮食还是训练都是很重要的。
关于碳水的摄入总量问题，碳水的摄入总量是根据你自身的总的能量摄入来定的。一般碳水的能量摄入占总能量摄入的50%～55% 。
特别补充一点，关于蛋白质的摄入蛋白质作为肌肉的原谅，肯定是需要足够的补充的，通常增肌期每公斤体重1.5～2克的蛋白质摄入量。

【为什么要总的能量摄入要够】总结：关于增肌期能量摄入的问题，要明白几个原则点，第一，充足蛋白质的摄入。第二，能量富余，就是总的能量摄入是高于能量消耗的。那么在这个基础上，去安排你的饮食结构就可以的。碳水是必不可少的，但也不能太多，太多必然导致总的能量摄入增加，那么就会导致过多脂肪囤积。太少了呢？你无法更好的保证血糖水平，也不能保证训练强度。