减脂期间我们应该如何避免肌肉流失呢 _减脂

如何确保减肥减去的是体内脂肪而不是体内的水分和肌肉？健康苦行僧，开讲啦！
如果是身体处在减脂期的朋友，不管怎么努力，减肥一定会失去大量的水分和少部分的蛋白质的，也就是肌肉流失，不过我们可以达成的，就是如何在保障减肥效率的同时，避免肌肉流失，这是相对比较重要的。

减脂期间，我们应该如何避免肌肉流失呢？一：尽量不过度节食
减肥是一定要节食的，但三餐一定要吃，营养一定要均衡，不然身体的热量缺口过大，就很容易出现水分大量流失，肌肉也会有一些损耗

二：改变自己的饮食
生活中注意多饮水，水是新陈代谢的重要参与物质，经常喝水，能够有效提供代谢，帮助减肥，也能避免水分的流失，并且在饮食中应该多贴近鸡胸肉，鱼肉这类的热量较低的蛋白质，能够帮助补充营养
三：增加力量训练
新手在前期锻炼时是能够同时增肌减脂的，虽说只有一段时间，但生活中我们可以增加一些力量训练，帮助增肌，肌肉增加了，自然就不用担心肌肉流失，并且肌肉能够有效提高基础热耗，这是易瘦体质的关键

对于以上内容的补充1：生活中可以多喝水，但一定不要接近那些含糖量较高的饮料
2：烹饪手法尽可能采用清蒸或是水煮，这样能够避免摄入过高的热量
【减脂期间我们应该如何避免肌肉流失呢】3：如果选择跑步作为减脂的选择，那么您每次的跑步时间需要尽量控制在40分钟到一个半小时之间，一旦超过这个时间，蛋白质作为供能物质的损耗就很大了