俯卧撑是一个非常方便的自重训练，不管是在家还是健身房，只要找出一块空地，就可以轻松训练 。但是，训练一定要有一个明确的目标和计划，才能看到效果 。
那么，俯卧撑应该连续做多少组最合适呢？其实，这没有标准的数字 。如果根据健身房的标准来看，4组12次是最适合大多数人肌肉生长的组数和次数 。
但是这都是取决于健身房的训练，而自重训练往往不是这样 。
因为对比一下健身房人的身材和自重训练人的身材就可以知道，健身房的人大多都是肌肉发达、充满线条感，而自重训练的人则是肌肉紧实、充满爆发力 。看看对比 。
这是街健 。
这是健身 。
想要让肌肉最大程度的肌肥大，也是不断变大，你需要用到大重量、低次数的训练方法，也就是传统的健身训练方式 。
【俯卧撑应该连续做多少组最合适呢】而想要肌肉紧实、充满爆发力，则应该采取街健的方式：多次数 。
俯卧撑，一个无法增加重量的训练动作，一切的重量都来源于自身的重量，所以可以很轻松的完成更多的次数 。
那么俯卧撑的训练方法则是：尽可能多的次数+尽可能多的组数 。
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