不知道你有没有注意到,有些人体重不大但却有小肚腩,臀部却非常“翘”,而且不管是站着还是平躺着,腰部都不能完全贴到墙面或地面上,出现这些状况一般就是骨盆前倾了 。今天,“问上医”就跟大家讲讲哪些人容易出现骨盆前倾以及如何纠正 。
什么是骨盆前倾呢?骨盆是我们身体的核心,也是我们力量的源泉 。骨盆前倾是生活中非常常见的一种错误模式,在形体上主要表现为臀腰比、体重都在正常范围内,但臀部后凸、小腹前凸 。
【什么是骨盆前倾呢】导致骨盆前倾的主要原因在于屈髋肌肉过于紧张,腹肌、臀大肌、腘绳肌无力,导致骨盆受力不平衡,骨盆被拉向前倾位,就是被“拽”得前倾 。
![什么是骨盆前倾呢](http://pic.yunnanlong.com/220912/0103113B3-0.jpg)
哪些人会出现骨盆前倾呢?(1)长期不良坐姿,爱跷二郎腿 。
(2)孕妇 。随着肚子一天天变大,腹部的肌肉变得薄弱,腰椎开始前移,拉动骨盆前移,从而导致骨盆前倾 。骨盆前倾了,腰需要更大的力量去拉住,因此也会造成严重的腰肌劳损 。这也是为什么孕后期,宝妈经常会腰痛 。
(3)长期穿高跟鞋会加重骨盆前倾 。
一招帮你自测骨盆前倾:贴墙站立,后脑勺、肩部、臀部紧贴墙面,用一只手插进腰部,如果你的腰部空隙只能插进去一个手掌,那就是正常的体态 。但如果你能插进一个拳头,甚至还有多余,那就是骨盆前倾 。
![什么是骨盆前倾呢](http://pic.yunnanlong.com/220912/0103112092-1.jpg)
骨盆前倾该如何调整呢?训练目标:拉伸会使骨盆前倾的屈髋肌,训练骨盆后侧肌肉的力量 。
动作1:
单膝支撑,保持上肢稳定,同侧手抓住同侧脚,同时将小腿往大腿方向拉伸,慢慢向前倾斜身体,通过拉伸大腿内侧肌肉,顺势牵拉骨盆,让其回到正确位置 。左右腿交替8~10次 。
![什么是骨盆前倾呢](http://pic.yunnanlong.com/220912/0103114204-2.jpg)
动作2:站姿触地体前屈
身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直;弯腰,两手手掌碰触地板;缓缓挺直身子 。
注意:
手掌无法碰到地板也没有关系,尽力就行 。重要的是拉伸腘绳肌;
下去的时候背部不用保持挺直,可以微微弯曲,这样可以更好地感受到你在训练的位置;
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