体脂率降到多少才标准

很高兴能看到这个问题
老闫之前写过一篇文章正好,详细的介绍过腹肌的训练以及技巧注意事项
当你步入健身房,你会看到很多胖子不是在进行有氧运动燃脂,而是在做着卷腹或者是仰卧起坐的训练动作 。这时,你可能会有个疑问,这样能练出腹肌吗?
那么小编很负责任的告诉你,这是练不出腹肌的!就算有,腹肌也会被厚厚的脂肪覆盖着,根本看不到 。

体脂率降到多少才标准


为什么会这样?因为身上的脂肪根本就不可能转化为肌肉,也就是说只有你把肚子上的脂肪减掉了,你才有可能重现腹肌 。你要明白一个原理:减肚子和练腹肌是不能划等号的 。

体脂率降到多少才标准


假如你身边有人体脂高,但却一直雄心壮志的说自己坚持做腹肌训练能练出六块腹肌,那你就等着看笑话吧!
胖子就是体脂率过高的人,腹肌训练是无氧运动,主要锻炼肌肉的,而不是分解脂肪的 。你无法把赘肉转化成肌肉,只有把体脂率降低,也就是减掉身上过多的脂肪,然后配合长时间的腹肌训练,你才有可能得到腹肌 。
腹肌指的是通过腹肌训练,把腹部表皮下方的肌肉练出更厚的肌肉,也就是所谓的肌肉含量高,你的腹肌才会更加明显 。

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体脂率降到多少才标准?
肥胖的人,体脂率需要下降到18%左右(女性24%左右)的时候,开始进行腹肌训练,这时你会发现想要练出腹肌一点都不难,而且练的过程中,你会更加享受训练的过程 。
如果你想要长期保持拥有腹肌的状态,那就意味如果你拥有了腹肌,你还必须长期的坚持训练,不然肌肉容易逐渐松弛、流失,肌肉含量降低,你的腹肌自然就又平坦了,不可能像“搓衣板”那么精致!

体脂率降到多少才标准


当你搞清楚腹肌的原理,那么你就可以进行一些有效地虐腹训练,来塑造你的腹肌了 。
【体脂率降到多少才标准】这8个虐腹动作学起来,在家你也能轻松练出腹肌/马甲线,但是前提还是要注意,体脂率要低 。体脂率过高的人,需要多做有氧运动刷低体脂率哦 。
第一个动作:卷腹

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第二个动作:侧身卷腹

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第三个动作:登山跑

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第四个动作:屈膝卷腹

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第五个动作:俯卧卷腹,左右手交替触脚踝

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第六个动作:俯卧双脚并拢抬起

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第七个动作:前伸曲腿,抱拳卷腹

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第八个动作:俄罗斯转体

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这8个动作只要你在家,铺上一张瑜伽垫(防止运动受伤),就可以随时随地的进行 。不要总说没时间,这套动作每天做2-3组,每组15-20次,间歇30秒,不用半个小时就可以搞定的事 。

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