其实,体脂率是指人体内的脂肪含量在人总体中所占的比例,也就是体脂的百分数 。一般体脂率的计算是用体脂率了等于脂肪的重量除以体重,然后乘以100%就是你的体脂率
那么体脂率怎么样测呢?方法一:公式计算
公式计算确实是最简单可行的方式,很多计算体脂率的软件都是根据这个公式来计算的,但是由于中国人体型差异大,健身的人与不健身的人身体数据差别也很大,一个如此简单的公式根本无法准确描述所有人的体脂率 。
方法二:图片对比
体脂对比图我相信大家都不陌生了,一定程度上,我们正好能找到对比项,知道自己的体脂率,但是如果没有对比项,就很尴尬,因为对比图不可能精确到1%,都是一个区间范围一 个对比,对于健身减脂、需要准确知道自己体脂率的人群很不友好 。
方法三:体脂称
它是健身、减脂、增肌路上不可或缺的最佳伴侣 。体脂秤除了可以测体重,还可以测体脂率、肌肉含量、身体水分含量、内脏脂肪含量等10-30多项数据,配套app还会针对你的数据给出分析,并提供运动、饮食改善建议,无论是对健身运动小白,还是健身爱好者,都非常有指导意义 。
方法四:医学级测量方法
医学上测体脂主要有"核磁共振”、“双能X射线”、 “双标水” 这三种方法,但是这几种方法测过程极为复杂,而且价格昂贵,普通人若非必须,根本没有必要去做 。
方法五:体脂钳
测量局部皮脂可以说是非常准确了,但是人的身体各部分脂肪分布是不均匀的,比如梨型身材的朋友,腰部、臀部、下半身堆积的脂肪往往都比上半身多,体脂嵌测不同部位的值都不同,内脏脂肪更是无法测量,所以,体脂钳也无法测量整体体脂率 。
方法六:人体成分分析仪
去过健身房的朋友,对人体成分分析仪应该不陌生了,虽然也有一定误差,但这应该也是我们普通人能够接触到的最准确的测量仪器了,这种仪器一般只有健身房、 健身工作室或者医院门诊有,而且如果你不买私教课,除了第一次免费,后面测都要收费,自己买一台回家又太贵,对普通人来说有点遥远 。(我的秘诀是找个私教打好关系,就可以经常免费测量了)
方法七:手持体测仪
【体脂率怎么样测呢】这应该是个老古董了,很多健身的朋友估计都没有见过,测量体脂非常简单,输入年龄,性别,身高,体重,然后双手握住两个手柄,就可以测出体脂,后来人体成分分析仪出来了,这个就被淘汰了 。
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