怎么样才能快速入睡
并不存在任何快速入睡的绝招,但可通过日常生活、饮食、心理等方面的调节促进睡眠 。
首先要作息规律,在固定时间上床休息且按时起床,以形成一个良好的睡眠习惯 。避免睡前过度兴奋,如应避免进行睡前聊天、娱乐活动等 。
其次,要想提高睡觉质量,容易入睡,应在睡前做到身心的放松 。可以在睡前冲热水澡或热水泡脚,缓解身体的疲劳,使得身体尽量放松 。睡眠时应保持心情的平静,不过度思虑 。卧室睡眠环境应保持适宜的温度及湿度,墙壁颜色应素雅,睡眠时关灯,保持室内黑暗 。
除了睡眠时需要做好上述准备外,还要在饮食上进行相应调节 。如应保持日常饮食的清淡、易消化,尤其是晚餐,应避免食用过于生冷、辛辣、刺激的食物,或饮用可以提神的饮料、浓茶和咖啡等刺激性饮品 。
【怎么样才能快速入睡】如果经过上述调节方式,睡眠质量仍不佳,入睡困难者,可以在医生的指导下服用相关药物,如舒乐安定、佐匹克隆、唑吡坦类药物等 。需要注意的是,上述为处方药物,需在医生指导下用药,不要自行服用 。
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