早晨起床后锻炼和晚饭后锻炼，其实就是空腹和不空腹的选择 。那么到底哪种方式比较好呢？这取决于你的目的和实际的生活状态 。
早晨锻炼的好处早晨是胰岛素水平最低的时候，这时锻炼身体会更多的依靠脂肪来给身体供能，胰岛素处于高水平状态时，身体脂肪使用的效能很低 。很多人担心空腹锻炼时身体里糖原不够用，当我们处于空腹状态时锻炼，身体里升高的去甲肾上腺素，生长激素，还有皮质醇都可以不停地分解体内的脂肪，分解后的甘油三酯又分解成为甘油和长链脂肪酸，甘油则通过糖异生的作用产生葡萄糖来给身体供能 。这说明我们的身体可以通过脂肪的分解来解决糖原的问题，当然如果你本身有低血糖问题，或者实在担心的话，你可以备点香蕉 。
早晨锻炼还有一个好处就是可以逼自己早点睡，并且早晨锻炼之后，你会发现整个人一天都很精神 。
晚上锻炼的好处晚上锻炼你的运动表现会好很多，关节的灵活性也会好很多 。如果你的目的是增肌或者冲击更多的重量，那建议你最好晚上锻炼 。
晚饭后锻炼的话，至少也需要在饭后一小时才可以，否则也会影响消化 。
早晨锻炼的弊端早晨锻炼很多人最大的担心就是肌肉的流失，的确会有一点肌肉的流失，锻炼后第一时间补充营养就很重要了 。锻炼结束的前半小时，你可以喝点乳清蛋白粉第一时间补充，半小时后再把蛋白质食物和快碳跟上就可以了 。准确的讲，这都不能算弊端吧 。
唯一的弊端就是需要早起，并且关节的灵活性会欠缺，所以热身很关键 。
晚上锻炼的弊端晚上锻炼会影响很多人的睡眠，这是由于个体激素的差异，并不是每个人都这样 。如果你喜欢晚上锻炼又有睡眠的问题，唯一的办法只有死磕你自己 。
晚上锻炼从减脂的角度讲效果肯定不如空腹锻炼，空腹的状态还有一个时间就是餐后4小时，这样的话时间就会太晚了 。
【晚上锻炼的好处】如果你的目的是减脂，时间允许，那么建议你最好早晨空腹锻炼 。
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