一、运动前后腿部拉伸的主要作用1、拉伸可以使腿部更有线条美感 。特别是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸，很容易形成肌肉团，影响腿部的美观 。
2、运动前拉伸可以最大限度避免运动损伤 。
3、拉伸可以提高身体的柔韧性，增强肌肉运动幅度，使健身动作更标准化 。
4、拉伸有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养 。
5、锻炼后拉伸能减少乳酸堆积，减缓腿部肌肉疲劳 。
6、拉伸肌肉可以促进腿部代谢废物的排出，从而也具有一定的瘦腿的功效 。
二、几个常用的腿部拉伸动作腿部肌肉拉伸动作有很多，要看个人习惯和肌肉韧带承受力，选择适合自己的腿部拉伸动作 。一般有大腿内侧拉伸，左右腿前侧拉伸，左右腿后侧拉伸，臀部动态拉伸，小腿拉伸等 。
三、拉伸动作要标准，力度要控制好拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度 。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带 。
【几个常用的腿部拉伸动作】通过以上分析可以看出，拉伸是可以瘦腿的，若能结合运动减脂后的拉伸效果会更好 。腿部拉伸动作也要注意动作的标准和力度，防止肌肉和韧带损伤 。
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