慢跑后拉伸按摩,是非常有必要的哦 。
有一种腿粗叫做暂时性腿粗,是跑步后肌肉充血肿胀导致的 。有的人就因为这个,吓到了,放弃了跑步--
还有一种呢就是小腿粗粗壮壮的,有棱角的肌肉摆在小腿上确实不怎么好看 。
这个就是我们要讨论到肌肉类型了
两种肌肉类型 白肌 和 红肌
有长跑天赋的人呢,通常红肌(又称慢肌)比例高,这种肌肉的特点是比较纤细,收缩慢,力量小,但是耐劳,
有短跑天赋的人呢,通常白肌(又称快肌)比例高,这种肌肉的特点是比较粗大,收缩快,力量大,但容易累,抗氧能力弱 。
那么慢跑到底会不会让自己的腿变粗呢肌肉比例都是天生的,所以无论你怎么训练都很难改变肌肉的类型,后天的训练会让某一类肌肉变的发达 。
快肌随着训练会变的肥大,而慢肌纤维随着训练,更多的是增强耐力,而不容易变的肥大 。
所以就不用担心啦
正确的跑姿,慢跑是不会让你腿粗的!!
好啦那么如何可以变细呢?
05
按摩前胫肌
![慢跑到底会不会让自己的腿变粗呢](http://pic.yunnanlong.com/220912/0J2261425-0.jpg)
将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下,双手撑地支撑起身体
前后滚动按摩,针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动
之后换右侧
06
按摩小腿
![慢跑到底会不会让自己的腿变粗呢](http://pic.yunnanlong.com/220912/0J2261362-1.jpg)
双手反向撑地,双腿交叉,将泡沫轴置于左小腿下方,前后滚动
针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动
【慢跑到底会不会让自己的腿变粗呢】之后换右侧
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