吃什么能润肠通便


吃什么能润肠通便


吃什么能润肠通便?1、苏子麻仁粥:每次用苏子20克,麻子仁(火麻仁)20克,捣烂如泥,同入砂锅中煎取浓汁去渣,入粳米100克,冰糖适量,同煮为稀粥 。兼有气管炎的老年便秘者极宜食用本方 。(治大便不通:研麻子,以米杂为粥食之 。——《肘后方》)
2、芝麻桃仁粥:熟黑芝麻10克,桃仁10克,大米100克 。先将桃仁、大米淘洗干净,然后放入锅中,加水600毫升,置火上煮沸,再用小火熬煮八成熟时,最后放入熟黑芝麻搅匀,煮至粥熟即可 。每天吃1次 。此粥补肝肾、润肠胃,如果长期便秘可以经常吃芝麻粥,每日2次,作早、晚餐服用,有较好的润肠通便作用 。(桃仁有活血祛瘀,润肠通便效果——《中国药典》)
3、每天运动半小时到1小时:不管是走路还是各类有氧运动 。
4、多吃粗纤维:如燕麦、粗粮等
5、多吃水果蔬菜:如猕猴桃、苹果、、蓝莓、芹菜、白萝卜等具有润肠通便效果 。

吃什么能润肠通便


便秘如何预防1、饮食中必须有适量的纤维素 。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果 。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1个 。
3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮 。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动加强通便作用 。全天都应多饮凉开水以助润肠通便 。
5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼 。
6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯 。
【吃什么能润肠通便】7、保持心情舒畅生活要有规律 。

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