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如何提升自己个人能力 如何让自己更优秀( 三 )

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知道我们需要培养哪些变动习惯之后 ， 接下来我们就为这些变动习惯 ， 构建出相应的触发事件 。你可以结合前文提到的方法 ， 找到适合的触发事件 。
如视觉 ， 贴一张每天的行事计划表 ， 放在醒目的地方 ， 让自己看到；听觉 ， 设置一个手机提示铃声 ， 时间一到就响铃 ， 提示你去行动；压力 ， 给自己设定一个目标结果 ， 如在一个月内 ， 完成这本书的阅读等等 。

如何提升自己个人能力 如何让自己更优秀


有了这些基础下 ， 再加上下面的五个捷径 ， 就能够帮助我们加速习惯改变的过程 。
捷径一：把新习惯跟现有的习惯进行合并 。
如果单独培养一个新的习惯 ， 大脑可能会产生抗拒 。但如果你能够在已有的习惯上去添加一个新的习惯 ， 那就容易很多了 。
例如你想培养一个每天学英文的新习惯 ， 而你每天已经一个上下班通勤的习惯 ， 那么你就可以一边通勤 ， 一边带着耳机去听一些课程的音频或者听力练习等 ， 从而培养出这个习惯 。
捷径二：改变身边的环境 。
当环境发生改变时 ， 改掉坏习惯和养成新习惯是比较容易做到的 。例如你搬家了 ， 上下班的路线就改变了 ， 这时会迫使你思考 ， 用新的处事方法去应对这个问题 。
所以 ， 当你开始塑造一个新习惯时 ， 尝试为自己房间打造出一个适合的环境 ， 或者让自己身处一个适合的环境去培养 。
好比你想培养阅读的习惯 ， 就去书店这些地方待着 。
捷径三：从小的步骤开始改变习惯 。
从小的习惯开始改变 ， 行动起来会容易许多 。毕竟习惯越小 ， 改起来越是容易 。对于这一点 ， 网我们可以通过限制现有的坏习惯来实现 。
例如你想减肥 ， 但每天还是忍不住口要吃零食 ， 那么你就可以限制自己每天吃零食的分量 ， 或者用其他健康的食品去替代 ， 不要一下子让自己完全不吃 。
这样小范围的做法 ， 就可以循序渐进地重塑我们的核心习惯 。
捷径四：将新习惯列入待办事项清单 。
把新的习惯加入每天的待办事项清单当中 ， 不仅是构建视觉触发事件 ， 提醒自己行动的好方法 ， 同时可以让我们形成每天生活的固定流程 ， 减轻大脑每天思考要做什么的负担 。
一旦我们按照清单的列表去行动 ， 在我们做其他已有习惯的事情时 ， 我们就会把这个新习惯的事情顺势一起做起来 ， 而不会单独孤零零地去培养习惯了 。
捷径五：提升执行坏习惯的难度 。
改变习惯的窍门之一 ， 就是在我们和坏习惯之间人为地制造障碍 ， 增加执行习惯的难度 。
比如说 ， 你每晚看电视总是要吃一些不健康的零食 ， 是因为你买了很多这些零食 ， 而且这些零食又“触手可及” ， 成为提示你行动的视觉触发事件 。但如果这些垃圾食品不在 ， 或者你不去购买它们 ， 那大脑自然就能够隔绝它的吸引力 。
总之 ， 让自己在培养新习惯的过程中 ， 增加自己执行坏习惯的难度 ， 都是一种架空坏习惯的做法 。例如你阅读时 ， 手机就不要放在触手可及的地方 。

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